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男人减肥方法:昆达利尼瑜伽美腰美腹

05-28 减肥方法

  98减肥网向大家推荐:昆达利尼瑜伽美腰美腹

  美腰练习

  昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力男人减肥方法:按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

  下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

  开始姿势

  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

  a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

  作用

  1、锻炼腹部和背部肌肉。

  2减肥方法瘦肚子、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

  特别提示

  美腰练习以缓慢男人减肥方法:的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

  逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

  旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

  男人减肥方法:如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

  

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