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冬天减肥方法:怎样才能快速减肥啊(怎样可以飞快减肥)

06-24 减肥方法

减肥老师告诉你如何快速减肥。

俗话说万事开头难,很多MM整天哭着减肥却不采取行动。其实减肥没那么难。关键看你能不能迈出这第一步。下面的小系列会教你如何快速减肥。只有付出冬天减肥方法:才会有回报。

只吃八顿饱饭

根据美国加州大学进行的一项实验,长期摄入热量比一般人少30%的人,除了体重比一般人轻外,胆固醇浓度比一般人明显低。所以要养成只吃8%饱的习惯。吃饭只是为身体的运转提供必要的热量,不需要“吃饱”到很晚,既有利于减肥,又有利于健康。

慢慢吃,不要急

饿了不仅会“饿”,还会很容易“狼吞虎咽”。一旦你吃得太快冬天减肥方法:,胃壁上的饱腹感细胞就没有时间向大脑传递信息,你已经吞下了超过饱腹所需的食物。长时间吃太多的食物,体重会直线上升。为了避免吃得太快而导致暴饮暴食,我们必须培养慢慢吃的习惯。每口食物可以减少20%左右,分小份吃,吞咽前记得咀嚼两次。聪明的组合瘦身餐

聪明而熟练的使用食物替代表,热量相同的食物,选择体积大、难吃的食物,比如粥代替米饭,新鲜水果代替果汁。如果吃起来比较麻烦,那就少吃点。

多找机会搬家

一般人晚餐都会吃的比较丰盛,以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢?很多人会坐下来看电视或者上网,然后再洗澡睡觉。这样的话,吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下,几乎全部变成体重储存起来了。所以啊,建议你下班回家后第一件事,就是先做点家事或者适度运动再吃饭,这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车,走路或者快走回家,这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦,爱逛街的MM就约上好友上街去吧! 不要绝食找罪受

你可能听说过“禁食疗法”,但是减肥是很伤人的。毕竟不能永远不吃东西。一旦恢复正常饮食,饮食习惯不会改变,体重很快就会恢复。而且,当身体饥饿时,代谢率会降低,耗热率也会降低。所以,再吃之后,转男人减肥食谱化为体重的热量比会比平时高,也就是说,停止吃再吃,不但不会减肥,还可能会让你更胖。

我明明控制饮食,却一直减肥不下去。这到底是为什么?可能是你吃饱了,吃的太快。如果暴饮暴食,当然不会减肥。有的MM甚至用禁食减肥,看起来很可怕。不值得。

多喝水,12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。

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