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拔罐减肥的方法:不吃晚饭减肥效果(两个月不吃晚饭瘦25斤)

06-24 减肥方法

5种不吃晚饭就能减肥的人,来看看有没有你。

据Keep所知,很多人从来不吃晚饭减肥。还记得他们饿着肚子在床上翻来覆去的那些日子吗?(中枪就举手!)

在大多数情况下,我们认为热量和营养合理的晚餐不会阻碍减脂的效率。但如果还是觉得吃晚饭不放心,可以在一些特殊情况下选择少吃或不吃晚饭,提高减脂效率。

午餐摄取过多的热量,晚上又没有运动计划

无论是学生还是上班族,减脂期间都会面临偶尔需要出去吃饭的情况。这时,中午一顿饱餐往往会带来足够的碳水化合物和油脂。依靠火锅、麻辣锅、披萨等一顿晚餐来消耗700-1000千卡是很常见的。即使不是晚餐,外卖或者食堂不注意,也会消耗大量热量。

如果早餐和午餐的热量已经满足了减脂期间的总能量需求,并且今天没有额外的训练安排或者训练强度不大,可以考虑不吃晚餐来保持减脂期间的热量差拔罐减肥的方法:异。

习惯在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练

很多人早上锻炼或者晚上下班后锻炼,但是门神公司或者附近有一波健身房,习惯中午锻炼。

这种减脂模式往往更适合把主要热量放在上午和中午,也就是注意吃早餐,训练前加餐,训练中补充,训练后吃午饭。你可以选择不吃晚饭或者睡前喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度,又尽可能使身体处于糖异生状态(脂肪等非糖类物质转化为糖类),从而提高减脂的效率。

下午加餐没控制量

减脂期间最常见的饮食计划是少吃多餐,大多采用早、晚、下午三餐加两顿加餐。

少吃多餐的好处是可以保持血糖稳定,饱腹感持续一整天。但是在加餐的时候一定要注意热量的控制。很多人在下午加餐的时候经常会吃到比原本计划多很多的食物。比如加坚果和水果当饭吃,一不小心就吃多了。如果这顿饭的热量远高于预期,可以考虑不吃晚餐,以保证总摄入量的平衡。

习惯早睡,并无空腹晨练计划

大多数上班族和学生晚上11点左右睡觉。对于这些人,甚至是睡得比较晚的人来说,晚餐很重要。

对于一小部分习惯早睡,早餐后开始一天晨练的人来说,营养更多的早餐和午餐显然更重要。抛弃晚餐可能已经成为一种拔罐减肥的方法:习惯,在保证营养的前提下没有错。

体重基数较大,严重肥胖,难以保证运动量

大多数人对脂肪的概念可能只是医学上的“超重”,即BMI大于24,体脂率在减肥方法瘦肚子20%-30%之间。这群人通过控制饮食,合理运动,可以在3-6个月内有非常好的减脂效果。

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