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学生瘦身减肥方法:西瓜减肥(南瓜减肥法5天减十斤)

07-13 减肥方法

惊喜!吃西瓜能减肥吗?

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减肥意味着要绝食吗?

当然不是!有这种想法的人大概还活在上个世纪。吃的合适就不会胖!

但是吃的少,还是会饿。忍不住想多吃点。

不是少吃,而是吃一些热量少但很饱的食物!

西瓜能减肥?

营养学家对食欲控制进行研究,发现普通人每天消耗的食物平均重量约为1.3公斤。超过这个重量后,他们就不想再吃了。也就是说,无论是西瓜还是蛋糕,只要他们吃同样的重量,几乎可以达到同时.的一样的饱腹感。但是蛋糕水分低,热量高,所以吃了之后很容易发胖。

西瓜是一种几乎由水组成的食物(水约占西瓜重量的92%)。纤维的比例比较高,但是热量比较低。它是一种体积大、热量低的食物。这种食物既满足了我们的饱腹感,又减少了热量摄入,是减肥时控制体重的最佳选择。

除了西瓜,许多瓜和水果都是高重量的食物,如哈密瓜和哈密瓜。哈密瓜热量只有277卡,但是水分充足,能让人长时间感到饱,减少吃的冲动,所以更有利于减肥。

另外,蔬菜汤也有同样的效果。当我们把蔬菜加到开水里熬成汤的时候,相对于边吃蔬菜边喝水(食物总重量相同),我们得到的饱腹感更长,食欲控制效果更好,然后就会吃得更少。

营养学家认为,高分量饮食的减重效果,比低油饮食法更胜一筹。

知识升级:升糖指数(GI)是一个反映进食后血糖生成率的指数学生瘦身减肥方法:。它曾经被用来衡量吃一种食物是否会让人发胖,因为糖会在体内转化为脂肪。因此,高血糖指数(GI=72)的西瓜就成了节食者不肯吃的一种水果。

然而,用糖上升指数来评价一种食品的“糖上升风险”是不客观的,因为它忽略了食品中的糖含量。包括血糖生成指数和食物中碳水化合物含量的指数被称为升糖负荷指数,它反映了节食者真正需要考虑的某种食物摄入后升高血糖水平的能力,指数。

而西瓜含糖量低(5%左右),每120g西瓜含糖量只有4个,属于低负荷;相比之下,每150克大米的糖负荷是30,这是一个高负荷。除了其他营养外,用西瓜代替大米可能有助于我们减肥。

因此,从减肥的角度讲,西瓜实在是不应该被大家拒之门外.

西瓜还具有哪些天然的优势?

西瓜的好处不仅含水量高,热量低,而且富含番茄红素、维生素A和类胡萝卜素。番茄红素可以降低前学生瘦身减肥方法:列腺癌的风险;类胡萝卜素含有鲜为人知的-隐黄质,可降低肺癌和类风湿性关节炎的发病率。

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