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体重无法减下来?这些饮食错误导致你减肥失败!

01-13 减肥食谱

春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。大雪至,气温降。

冬季寒冷,人体呢为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷天气中,人们会减少很多的身体活动,摄入的能量会比日常的多得多,这些多余的能量也以脂肪的形式在人体内开始慢慢堆积。如何度过容易发胖的冬天呢?低热量的饮食和运动就是关键所在。 今天呢我们主要就来说一说咱们该吃些什么。

首先饮食习惯上:要像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。

早饭:牛奶+鸡蛋+主食,有利于蛋白质吸收。鸡蛋被誉为“最适合瘦身的营养早餐”,其含有蛋白质、铁、钙等营养,饱腹感强,还能健脑补脑。应该以煮、窝、蒸为主。牛奶富含蛋白质、钙质,可以补足身体所需能量。喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物,牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用,使蛋白质更好地被吸收消化。

主食,这个肯定要吃的,最好是粗,细粮搭配,多重粮食交替食用,尽量减少精白米面的摄入。肉在不同肉中含量不一样。鸡肉是动物蛋白中的首选,具有低脂肪,低热量的特点,各种肉类的脂肪含量: 猪肉37%,鸭肉19.7%,鸡肉9.4%,牛肉4.2%, 兔肉2.2%,鱼肉含有1~3%脂肪。 看到这个比例知道为了减肥该怎么吃肉了吧!最后呢日常饮食中蔬菜也是必不可少,蔬菜中含有的水分很丰富,而糖类脂肪等高热量的物质相对较少。蔬菜中有很多特殊的成分能阻止糖类向脂肪转化。其中有几种值得推荐,黄瓜,萝卜,西红柿,冬瓜,竹笋,茄子,辣椒,百合,苦瓜,南瓜,山药,豆芽,海带等等。

减肥是一个持久战,刚开始几天之所以体重下降明显,主要是鸡肉组织中的蛋白质和水分丢失。但当机体逐渐适应后,尤其是膳食中有足够的蛋白质供应室,大部分的消耗来自身体的脂肪,看似体重下降放慢了,其实减去的是货真价实的脂肪,这才是真正减肥的开始。所以减肥的小伙伴一定坚持,既然选择了相信,就一定坚持下去,才能遇到那个最美的自己。

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