张雨绮吃肉喝油减肥法,体重从140斤减到90斤,一般人可行吗

01-13 减肥食谱

我是小杨教练,是一名健身教练,专注于减肥瘦身。

今天文章的主要内容是“生酮饮食”减肥法。

其实小杨教练知道一些女明星的减肥方法都很有效,之前也分享过一些女明星的减肥方法,但是不一定都适合一般人。最近看到了张雨绮的减肥之路,从140斤减到了90斤,的确惊到了(她最胖的时候达到了140斤,之前的她不胖,在110~120斤左右)。

而她分享的减肥方法就是“吃肉喝油”,咋一看,减肥的小伙伴好像找到了福音,这样也能减肥吗?仔细想想,如果真的像说的那样简单,是不是就没有胖的人了?

其实,张雨绮说的这个就是“生酮饮食”,已经在国外火了几年了。之前小杨教练为了了解生酮饮食,特意买了生酮饮食的书看了看。

了解生酮饮食

生酮饮食是19世纪用于治疗儿童癫痫病的饮食方法,有一定的成效,后来被人们发现这个饮食法居然有减轻体重的“副作用”,于是就被减肥人群拿来用于减肥了。

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水、蛋白质和其他营养适量的饮食方法。它的三大能量物质比例大概是:脂肪70%~80%,碳水5%~10%,蛋白质10%~15%,而我们一般的比例是:脂肪20%~30%,碳水50%~60%,蛋白质10%~15%。除了蛋白质比例相同,脂肪和碳水相差甚远。

生酮饮食的原理

一般情况下,我们的身体主要是以消耗碳水来提供能量的(主食和水果,特别是我们亚洲国家的人)。如果我们的碳水不足,身体就会偏向于燃烧脂肪来提供能量,生酮饮食就是利用这个原理来帮助我们减肥的。

生酮饮食会让身体进入一种生酮状态,生酮状态是一种代谢的状态,当你在极低碳水化合物、中等量蛋白质和高脂肪的饮食期间,你身体的主要能量来源会从糖转变成酮体。酮体是由身体燃烧脂肪产生的,它是在糖原匮乏时被用作代替糖原的能量来源。换句话说,你的身体从燃烧糖变成了燃烧脂肪的机器。

根据你目前的饮食和生活习惯,进入生酮状态可能需要几天、几个星期甚至几个月的时间。处于生酮状态也就意味着你正在燃烧脂肪,这样看来,想要进入生酮状态是需要一定的耐心和坚持的。

生酮饮食的优缺点

优点:

1、相对比较好控制,只要你严格控制碳水的摄入(首先你要了解哪些食物是碳水),脂肪类的食物随便吃(很多肥胖的小伙伴看到这个应该会很开心),这样的减肥不会有饥饿感;

2、不用像其他减肥法那样需要计算卡路里,操作性强;

3、减肥效果很不错,还能降低一些疾病的发病率,对稳定血糖和糖尿病有一定的帮助。

生酮饮食的吃法

缺点:

任何饮食和生活习惯的改变,都会对身体有一定的影响。而生酮饮食更加了,属于相对”极端“的饮食减肥法,我们亚洲地区的饮食结构和这个生酮饮食相差很大,很多人难以坚持,因为有一些”副作用“。(小杨教练不建议使用生酮饮食减肥,如果一定要用,必须了解其原理,必须有专业人士指导)

1、亚洲国家的人很难从以碳水为主的饮食转换过来(少吃碳水,心情可能会莫名的烦躁),也就是说很难坚持用这个方法;

2、体重下降的同时,可能会使皮肤变差,会有一种”面黄肌瘦“的感觉;

3、短期“副作用”有:劳累头晕、便秘、尿频、脱水、厌食症、嗜睡、低血糖等;长期“副作用”有:脱发、脂代谢紊乱、肝脂肪变性、低蛋白血症、心肌病、肾结石等。

所以,除非你的身体素质真的非常棒,还要熟知营养知识,不然真的不推荐这个减肥法。再说,每天吃那么多肉和油,很费钱哦。

生酮饮食法的使用者

在网上看到了一些生酮饮食减肥法的使用者,有好也有副作用的。

网友1:生酮饮食一个月,体重已经下降了,皮肤变得有光泽了,但是有点“面黄肌瘦”。

网友2:生酮饮食二个月,体重下降了25斤,也没有不良反应,各项指标都正常,之前是油性皮肤,现在脸部出油也少。

网友3:生酮饮食二个月,体重下降了,但是出现了脱发现象。

网友4:生酮饮食三周,忍不住吃了碳水,之后看见甜食就停不下来,出现了暴饮暴食,减肥失败。

总结

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水的饮食法,在西方国家减肥效果很不错,很多人都用这个方法减肥成功了,可能跟他们本身的饮食法有关。亚洲地区还没有普及开,跟我们以碳水为主的饮食法有关,主流医学界还是不建议使用这种方法减肥法的,想要使用生酮饮食减肥,必须了解它的原理和一些营养知识。

感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

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