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减肥食谱搭配通用公式,照着这份食谱吃,想不瘦都难

01-13 减肥食谱

减肥难,难于上青天。有过减肥经验的小伙伴们都知道,导致肥胖的最主要原因就是饮食,但是要想想管住自己的嘴,抵制美食的诱惑,真的实在是太难了。有些小伙伴认为不吃晚饭就能瘦,短期内的确会瘦,但是这样的话你的新陈代谢也会降低,减掉的体重大部分都是水分。所以就算是减肥,人体内不可或缺的重要物质一样也不能少,每天必须要有一定的摄入量。

今天小编就带来了一套男女通用的减肥食谱公式,希望可以帮到大家。

减肥食谱通用公式

早餐:主食+鸡蛋+奶类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

减肥食谱食物选择

减肥餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、紫薯、南瓜、意面等

减肥餐肉类:瘦肉、鱼虾类、牛肉、鸡胸肉

减肥食谱蔬菜:西兰花、菌菇类、苦瓜、西红柿、芹菜等

食材可以根据自己的喜好自由选择搭配,只要热量低,淀粉含量低的都可以。

饮食中不可忽略的要点

1、降低热量摄取

减肥期间要减少热量摄取,切不可过度节食,热量摄取量要控制在合理的范围内,对于炸鸡汉堡薯条奶茶等能不吃就不吃,为了尽早达到理想身材,还是要控制一下的。

2、晚上选择高纤维食物

高纤维食物可以润肠通便,促进肠胃的蠕动以及消化。高纤维食物有豆类、大麦、绿叶菜、茄子、梨等,可以根据自己的口味喜好选择。

3、记得饭前喝汤

汤能够预先提供一部分饱腹感,这样我们在吃正餐时就不容易吃过量。如果能够在饭前20分钟或半小时内先喝一碗汤,可以起到抑制食欲的作用,使身体代谢加快30%,并且维持30-40分钟。如果能够坚持在早餐、午餐和晚餐半小时前都先喝较多的汤水,坚持3个月,可以比那些饭前不喝汤水的人,平均多瘦2-3斤。

4、吃饭要细嚼慢咽

现在生活节奏越来越快了,为了节省时间,有些人连吃饭都在加速,几乎是狼吞虎咽。但其实这样是非常不利于食物的消化和吸收的,吃饭时细嚼慢咽真的很重要。细嚼慢咽不仅能够减少饮食量,还能提高基础代谢,每口食物咀嚼20-30下,就能起到明显减肥效果。

今天给大家分享的高效减肥食谱,按照这些搭配食材,不仅可以快速瘦下来不反弹,还可以保持健康状态,美食身材两不误。

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