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减肥拒绝节食!学会这5个饮食原则,每天都能瘦

01-14 减肥食谱

虽说节食减肥不但达不到你想要的效果,还会导致基础代谢降低,让身体更容易存储脂肪。还是有很多小伙伴,为了追求快速明显的减肥效果,使用了这样的方法,结果反弹后才学到了一些东西。

我们可以通过控制饮食来控制体重达到减肥的目的,这是毋庸置疑的,只要基础几点科学的饮食原则,瘦下来并不不是什么问题,而且不会出现反弹或者伤害身体的现象。

01主食一定要吃!

碳水不是魔鬼,是保持身体机能必需的物质,过量的摄入碳水才会让我们发胖。试过断碳水的小伙伴一定知道,身体缺少碳水会使我们脾气暴躁,情绪不稳定,而且非常容易出现暴饮暴食的情况。

02有讲究的吃主食

既然主食一定要吃,但又要保持不能过量。那我们有两个很有效的方法:尽量避免选择精制主食,主食放在最后吃。精制的主食更容易被身体吸收,也难维持饱腹感,玉米、红薯、燕麦这样的高膳食纤维主食都是很好的选择,同时主食放在最后吃,也能很机智地避免我们控制不住自己吃太多。

03肉肉不可缺,特别是「优质蛋白」

想要提升身体的新陈代谢,变成易瘦体质,蛋白质的摄入必不可少。蛋白质的消化过程比碳水化合物和脂肪的消化需要多5倍左右的能量,可以很有效的消耗小体内热量,减少脂肪堆积。

04守住「睡前3小时不进食」的底线

注意不是不让你吃晚餐,晚餐偶尔吃多了也没关系,运动消耗一下就好了。但是睡前三小时不进食是你要守住的底线,宵夜什么的基本上就不应该出现在你的字典里。睡前身体本身会自动降低代谢,此时摄入的食物更容易转化为脂肪存储起来。

05以不变应万变的「能量守恒」

要相信减肥是一件简单的事,只要你掌握了一些底层逻辑。减肥的底层逻辑就是能量守恒。只要你每天摄入的热量小于消耗的热量就不会长胖,偶尔吃多了去运动消化一下多余的热量就好了,可不用顿顿吃沙拉。记住能量守恒,你就可以想吃啥就吃啥。

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