当前位置:98减肥网 > 减肥食谱 > 正文

减肥不要瞎吃!坚持这4个饮食原则,不饿肚子也能瘦下来!

01-14 减肥食谱

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,不要瞎吃,而要学会聪明的吃。

大多数人为了减肥会选择不吃米饭主食、不吃肉类食物,从而一刀砍断了热量摄入,每天只摄入几百大卡的摄入。

然而,这样的饮食方式是极为不合理的。过度节食状态,你会处于过度饥饿状态,容易暴饮暴食,一旦放纵饮食你的努力就会白费。

即使你能够坚持下来,不暴饮暴食,但身体也会缺乏足够碳水化合物进行运转,肌肉没有足够的蛋白营养进行维持。

长期缺乏碳水,身体的血糖比较低,你会觉得不快乐,容易感到抑郁,气色也会变差惨白,人会变得乏力。

长期缺乏蛋白的摄入,你的身体肌肉就会分解,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你,减肥效率就会越来越差,免疫力会下降,恢复饮食后身材也会复胖回来。

减肥期间,怎么吃才能健康、高效的瘦下来?坚持这4个原则:

1、减肥期间,我们的热量摄入不能低于1200大卡,满足身体基础代谢需求,才能避免身体陷入饥荒。

建议:热量摄入比平时降低20%左右即可,比如:平时每天热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡。

2、三餐可以多吃蔬菜、水果来提升饱腹感,比如西兰花、白菜、黄瓜、小瓜、冬瓜、芹菜、番茄、甘蓝、苹果、西柚、百香果、火龙果等,补充身体维生素、矿物质等营养,吃饭的时候可以先从水果,蔬菜,然后再吃其他食物,可以降低饥饿感的出现。

3、减肥期间,不能只吃水煮菜或者水果,我们要学会聪明的吃,才能减少饥饿感,避免身体营养不良,身材更好的保持下来。

只有补充身体所需的营养物质,你才能高效的运转,避免肌肉流失,健康的瘦下来,避免身材反弹。我们需要补充主食跟蛋白食物,均衡营养摄入。

我们可以吃主食,但是需要控制每天碳水化合物摄入量不高于250g,不低于150g,同时粗细粮结合,多吃一些糙米、玉米、薯类食物、豆类食物代替各种精细碳水主食,可以延长饱腹时间,同时远离各种蛋糕、饼干、饮料、巧克力等过度加工的劣势碳水化合物,控制合理的碳水摄入量。

我们可以吃肉类食物,但是需要选择优质蛋白、低脂肪的部位,比如瘦肉、三文鱼、鸡胸肉等食物,保持低油盐清淡烹饪,就能避免热量飙升。每天蛋白质的摄入量在80g-90g左右,不同食物的蛋白含量不同,我们要计算好。

4、最后,我们需要要养成健康的饮食习惯,比如:三餐规律,不要跳过任何一餐,吃饭的时候做到细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

学会饭前喝汤,可以提升饱腹感,不要饭后喝汤,平时一定要远离各种零食,坚持自己做饭,才能控制卡路里摄入,同时减少不必要的脂肪摄入,减轻身体负担。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0114/518.html

文章相关标签: