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生酮饮食期间什么食物可以快速减肥?这些食物能够满足你的要求

01-15 减肥食谱

适合生酮饮食期间的食物。适应生酮饮食的生活方式可能会改变您关于如何吃正餐和零食的习惯?但是无论你以前如何饮食大多数生酮食物是您已经熟悉的种类。这里只是帮助你以略有不同的方式使用它们,以促进体内的酮体产生,尽管有数百种食物适合生酮饮食。但有些是硬核生酮食物。这里列出十种最通用的和最健康的适合生酮的食物。

第一鸡蛋,蛋白质含量高而碳水化合物含量低,吃鸡蛋已经被证明有助于促进饱腹感,蛋黄包含13种必需的维生素和矿物质以及抗氧化剂,鸡蛋因为胆固醇含量高而被妖魔化,但我们现在知道吃鸡蛋不会增加大多数人的胆固醇水平。实际上,还可以降低患心脏病的风险。将鸡蛋添加到你的日常食物中,鸡蛋的做法有很多种,可以蒸,可以煮,可以炒,方便快捷地享受食物。

第二橄榄油和橄榄这些有益心脏健康的小水果富含抗氧化剂和抗炎化合物每100克橄榄含有15克碳水化合物。

特级初榨橄榄油也是最健康的橄榄油之一,可以在高温下烘烤烹饪和油炸。

第三肉家禽,除了碳水化合物含量低脂肪和蛋白质含量高之外肉中富含维生素B12肌酸和牛磺酸等植物中没有的营养素。肉类的选择尽量选择100%的草饲红肉和散养的家禽,这不仅对动物和环境都有利。草饲的肉质通常营养密度更高。

第四海鲜贝类和鱼类含有抗发炎的omega-3脂肪酸可以改善精神健康和降低疾病风险,贝类和鱼类含有抗发炎的omega-3脂肪酸可以改善精神健康和降低疾病风险

第五高脂乳制品,高脂乳制品包含优质的蛋白质维生素和矿物质等被称为共轭亚油酸,它是少数能促进减脂的油酸一些研究表明适量的高脂乳制品,有助于降低心脏病发作和中风,高脂肪和极少的碳水化合物,使高脂乳制品成为生酮食物的优选。高脂乳制品可以选择全脂奶油和酸奶油、黄油和酥油,原制奶酪和软奶酪。

第六黑巧克力,从科学上讲是真正的巧克力,黑巧克力不是经过加工的含糖的巧克力,黑巧克力不应该是让人吃了有罪恶感的食物,实际上,黑巧克力中富含抗氧化剂和黄烷醇,它可以降低血压心脏病风险和胰岛素抵抗。只要确保巧克力中没有糖和最小的碳水化合物就可以选择。

第七莓类水果,生酮饮食推荐的食物是酶类水果,比如草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓,蓝莓已经证明可以改善记忆力和大脑功能,而覆盆子和黑莓富含抗氧化剂,可以帮助减轻炎症。但生酮饮食要适量地吃水果,因为它们含有一定的碳水化合物,会影响减脂。

第八葱大蒜洋葱韭菜和其他葱类在大多数食物中都因其味道而备受推崇,它们还含有大蒜素,一种有效的植物化合物可以保护人体免受大脑损伤和疾病,这些蔬菜的净碳水含量往往比较高,但是如果少量使用,他们非常适合增强生酮食物烹饪的风味和营养。

第九十字花科蔬菜,西兰花花椰菜卷心菜和其他十字花科蔬菜含有丰富的维生素K和A,以及一种叫做萝卜硫烷的特殊化合物,萝卜硫素一旦被消化可以帮助身体排毒,并保护细胞免受氧化,我们还喜欢十字花科蔬菜,因为它们的碳水化合物含量低且用途广泛。

第十椰子油,虽然饱和脂肪含量很高,但研究发现,椰子油有助于降低胆固醇和促进减少腹部脂肪,因为它含有中链甘油三酯,椰子油中的MCT油被肝脏直接吸收并转化为酮体,这有助于降低卡路里消耗。增加能量,平衡甚至改善大脑功能。

第十一坚果和种子,富含维生素和纤维素坚果和种子也与减少心脏病甚至癌症抑郁和肥胖症的风险有关,在生酮饮食的过程中,建议避免食用坚果油和种子油,因为它们富含高含量的导致炎症的omega-6脂肪酸,选择完整和新鲜研磨的坚果和种子,生酮饮食中最好的种子和坚果是,夏威夷果、巴西坚果、山核桃、核桃和杏仁儿以及南瓜子和亚麻籽以及奇亚籽。

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