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天天吃水煮菜?减肥期间饮食注意这三方面,能让你健康瘦下来!

01-15 减肥食谱

随着时代的进步,生活中的很多体力劳动已经被电子取代,很多时候我们只需动动手指,或者摁摁遥控器就可以完成,而且交通也非常方便,一天下来,走个几千步就已经是很大的运动量了。

这些电子设备和交通工具的发展,为我们的生活带来便利的同时,也让我们的身材发生变化,长时间的久坐少动,再加上高热量的饮食,让我们的身材变得越来越糟糕,肥胖问题已经是最普遍的现象。

女生爱美是天性,尤其在以瘦为美的中国,减肥这个词似乎是当下最流行的话题,很多女生每天喊着减肥的口号,却很少能够为之付出行动,我想其中最主要的原因是因为,目前最流行的减肥方式还是“水煮菜”,这样的饮食方式真的让人很难坚持,除非是那些对身材有“刚需”的人才有希望坚持下去,并且减肥成功。

如果稍有放松就会如吹气球一般反弹回去,其实流行的并不一定科学,减肥一直都是一个长期的话题,而且食欲也是人类最原始的欲望,想要减肥成功,就必须找到一个相对平衡的饮食和可以长期坚持下去的饮食方法,这才是真正要考虑的问题。

接下来健身教练Paul就为大家推荐一种相对容易坚持,而又不会每顿饭都会有,没有吃饱的感觉,饮食中注意以下这几个方法,可以帮我们有效的控制食欲,并且降低卡路里摄入,让我们的减肥之路走的更加长久,从而达到减脂的效果。

注意事项一:吃饭前先喝一杯水

这是一个非常简单,并且非常有效的方法,而且也有实验证明,同样一个人,在吃饭前喝一杯水和吃饭前不喝水,一顿饭能够平均减少50-80卡路里的热量,这是因为吃饭前喝一杯水,会让我们身体的饥饿感下降,从而在接下来的吃饭时减少饭量,从而达到控制卡路里的效果。

注意事项二:细嚼慢咽,把吃饭速度放慢

很多人在吃饭的时候吃的都非常快,尤其是在遇到自己喜欢吃的食物的时候,吃饭的速度明显提高,吃饭吃得太快并不是一件好事,这是因为胃部给大脑饱腹感信号的时候会有“延迟”,当大脑收到饱腹感信号的时候,我们已经超量了,这样会让我们摄入更多的热量,所以我们在吃饭的时候要注意细嚼慢咽,控制吃饭速度,并且吃饭吃到七八分饱就可以了,不要等到有撑的感觉在停止进食。

注意事项三:吃饭前要分清楚营养成分,有顺序的吃饭

为了达到健康的目的,我们在吃饭时要保证营养均衡,如果在吃饭时能够把这些营养元素有顺序的放到嘴里,会为我们的减肥提供便利,相同的一桌饭,吃的顺序不同,在同样的饱腹感下,我们可以控制更少的热量摄入,我们可以先从蔬菜开始,蔬菜中富含丰富的膳食纤维,可以让我们拥有较强的饱腹感,这样再吃其他的食物就可能减少吃下去的量。

然后再吃蛋白质,蛋白质可以帮助我们保留身体的肌肉含量,而且因为蛋白质是属于大分子物质,需要较长时间消化,能延缓胃排空时间,最后在吃主食,主食的主要成分是碳水化合物淀粉,减肥期间需要控制好碳水化合物的摄入,而之前的食物已经为我们提供了一定的饱腹感,再吃主食可以减少碳水化合物的摄入。

结束语:

我们在平时的饮食中注意以上三个方面,可以有效的控制饮食的热量摄入,并且也会拥有不错的饱腹感,在饮食的控制中不会像只吃水煮菜那样很痛苦,从而能够更长久的坚持下去,当然啦,我们在饮食中还要注意少吃或者不吃那些热量很高的食物,同时也要注意盐的摄入。

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