减肥时可以代替米饭的主食,第四种效果最明显,搭配运动效果好

01-19 减肥食谱

导语:在我们减肥的时候,主食我们可以避开馒头和米饭,我们可以用别的代替主食,而且对减肥是有很好效果的。今天我会盘点一下我减肥时经常吃的四种主食,加上一些常规的健身,减肥就不用担心了。

减肥时可以代替馒头的4种主食

1:玉米

玉米是很好的食物,一种玉米芯,能有效提供饱腹感,维持正常血糖浓度。玉米中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5-10倍,在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米的营养成分比较全面,一般含有蛋白质8.5%,脂肪4.3%,糖73.2%,钙0.022%,磷0.21%,铁0.0016%,胡萝卜素,维生素B1和B2,烟酸,谷甾醇,卵磷脂,维生素E,赖氨酸等。

2:红薯

红薯富含赖氨酸,大米和面粉缺乏赖氨酸。红薯和米粉混合在一起,可以获得更全面的蛋白质补充。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热量,约为大米的1/3。它是一种低脂肪、低热能的好食物。

3:土豆

马铃薯是具有发展前景的高产作物之一,同时也是十大热门营养健康食品之一。土豆是碳水化合物,但含量只有同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,可以减少脂肪细胞。同时土豆几乎不含脂肪,100g土豆的脂肪含量只有0.2g。土豆是一种很好的高钾低钠食物,适合浮肿的肥胖者食用。

4:芋头

芋头饱腹感强,血糖生成指数低,芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物,营养和药用价值高,其中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分,能称得上是老少皆宜的营养品。它不仅是一种蔬菜,也是一种谷物,可以煮熟、晒干或制成粉末。由于芋头的淀粉颗粒较小,仅为马铃薯淀粉的十分之一,消化率可达98.8%,因此可以在芋头加工中制作芋头粉和芋泥馅,以延长保存时间。

以上四种食物中,我个人认为芋头是减肥最好的一种。当然吃这些东西也要适度,虽然富含抗性淀粉,但不容易被淀粉酶分解,搭上一些简单的锻炼,瘦身效果是看得见的,很多人说控制饮食很容易,但是健身就时间比较局限,那么小编给你们推荐一个运动,这个运动在健身圈很火,很多的健身达人和明星都在坚持做,这个运动能大幅度的缩短你的运动时间,这个运动是普拉提。

推荐3个简单又有效的动作

动作1:腿部拉伸

动作规范:首先双手紧握拉力器并将其固定在胸前位置,双脚蹬住脚踏,然后让大腿用力前后伸展,去上图所示。这样既可以燃烧腿部脂肪,又可以拉紧曲线,每天做3组,每组30次。

动作2:卷腹运动

动作规范:此动作利用腹部的力量进行拉伸,将大腿一直拉到与器械相平衡。首先双手握紧拉力器,双脚蹬住脚蹬的位置,双手用力握紧手柄,同时将大腿缓慢的前后拉伸,这样可以消除腹部的赘肉,甩掉大肚腩,虽然看起来比较困难,但是借助拉力器就会很容易让你坚持下来,每天做3组,每组30次。

动作3:复合拉伸

动作规范:这个动作与仰卧起坐相似,但它是借助拉力器的作用,让我们做起来很容易,先把脚放在脚踏处,双手紧握手柄,尽量让身体后仰,同时双腿用力前后不断蹬蹬,这样锻炼下肢和腰腹,使你身材苗条,每天做3组,每组25次。

这项运动需要一个小小的拉力器来协助,选择拉力器也是很关键的,我们要考虑到它的安全程度,那小编就带给大家这个拉力器,它采用NBR材质,天然健康,拥有弹性十足的四管橡皮管,让我们动作时更流畅,超柔软的泡沫手柄,让我们用起来更舒适。

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结语:减肥过程中,注意饮食的同时也要多加运动,你可以尝试用以上这四种食物来代替米饭,切记也不要多食,适量即可。可以选择以上这项运动,每天只需要拿出半个小时即可。

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