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每天坚持做这6个燃脂动作,让你在家也能瘦下来,保持好身材

01-19 减肥食谱

原创文章,抄袭必究!

减肥是当代人永恒不变的主题,随着现代生活水平的提升,以及交通的便利,生活的便利程度提升后,很多人解放了双手后就养成了不少的坏习惯,好吃懒做,想吃什么东西直接叫外卖送到门口,足不出户的生活确实很美好,但是也让很多人从健康的体质进入到了肥胖人群中的亚健康体质。

而越来越多肥胖人群的出现,其实是一种警告,据科学调查表明,我国的成年居民的肥胖率比2015年上升了不少,我国已经有50%的成年居民超重或者是肥胖了,这当然也是一种信号,就是随着我国肥胖人群的上升,我国的疾病率也在上升的趋势。

想要拥有健康的身体,那么让自己瘦下来是必须的,肥胖除了让自己的身材臃肿发胖之外,身体内的脂肪含量过高,对于内脏器官的压迫以及危害也是非常大的,内脏器官总是沉浸在黄色的脂肪中,部分的有害物质也会使得内脏器官受到损害。

那么如何 才能够让自己快速瘦下来?也就是如何才能够让自己成功地瘦下来,拥有健康的体质呢?

第一个方法:饮食的热量减少20%

胖子之所以会身材发胖最主要还是因为自己的身体摄入的热量太高,平时吃的东西热量比较高,比如你喜欢吃油炸类的食物,红烧类的食物,以及高糖的食物都是会让你的热量超标,每天总是吃这些食物的人摄入的热量是远远超过于自身的基础消耗的热量的。

所以减肥期间你每天摄入的热量要比原来摄入的热量减少20%,比如你原本摄入的热量为2000大卡,那么减少20%后,你每天应该摄入的热量就不能够超过1600大卡。

第二个方法:多补充蛋白质,以及膳食纤维

蛋白质作为身体所需要的能量来源,每天多补充蛋白质不仅能够让你的身体能量得到补充,而且身体在消化蛋白质食物,同时还会消耗更多的热量,提高你的身体代谢,从而让你的身材瘦下来哦。(高蛋白的食物:鸡蛋,低脂奶制品,牛奶,无糖酸奶,牛肉,鸡胸肉以及深海鱼肉,谷物类等等)

膳食纤维可以有效地推动你的肠胃蠕动,提高身体的消化和吸收的能力,一般蔬菜和水果中含有的膳食纤维素是最高的,而且还能够达到刮脂的效果。

第三个方法:改掉让你身材发胖的坏习惯

比如久坐,熬夜晚睡,吃夜宵,暴饮暴食,不爱喝水,喜欢吃零食等等的坏习惯,都是只会让你的身材发胖,如果你总是任由着自己的坏习惯持续操纵你自己,那么你的身材只会继续发胖。

养成好的生活习惯除了能够让你的身材瘦下来,还可以帮你养出易瘦的体质,让你的身体越来越健康。

第四个方法:坚持每天运动1小时

想要身材瘦下来,运动是一定要坚持去做的,每天坚持1小时的燃脂运动,比如跑步,快走,打球,爬山以及游泳等等运动,都是可以让你的脂肪慢慢地分解,消耗掉大部分的热量,让你的身材慢慢地瘦下来。

如果你不想要外出运动,那么在家也是可以瘦下来的,比如跳绳,或者是HIIT间歇训练都是有效的燃脂运动,坚持下来你是一定可以瘦下来的。

推荐这6个超燃脂的简单动作,在家每天坚持做,帮你快速燃脂减脂,提高你的身体代谢。首先,在运动前要准备好一张瑜伽垫哦。这张瑜伽垫的厚度和性价比比较高,值得体验一下:

1、高抬腿

2、跪姿俯卧撑

3、静态半蹲

4、静态臀桥

5、三连蹲

6、左右转体跳跃

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