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冬季减肥有妙招,减脂期间记好这份食物搭配清单轻松瘦

01-19 减肥食谱

冬天是“屯肉”的季节,天越冷你是不是越想吃,并且只想吃高热量的食物?那么,整个冬天肉肉自然长在你身上,今天我们整理了冬季减肥期间的食物搭配技巧,让你吃的健康还不长胖。

大家在为为自己挑选“减肥食物清单”的时候,记住以下5个原则。

01多种蛋白质

蛋白质可以帮助维持并提高基础代谢,而较高的基础代谢可以帮助消耗更多糖原和热量,从而帮助我们更好地减脂。

因此,减肥期间的食物清单上也要适量加入一些畜禽类、水产类、豆制品等富含植物蛋白和动物蛋白的食物。

02低GI碳水

减肥期间,碳水也要适量摄入。主食是人体补充碳水的重要来源,但是我们平时吃的绝大多数传统主食,都是精加工的高GI碳水食物。

它们一旦进入体内,便会引起血糖的快速升高。如果血糖不能被快速消耗,便会被胰岛素转化成脂肪。所以在减肥期间应该选择一些低GI碳水食物来代替主食。

03优质脂肪

过量的脂肪会让人变胖,但适量的脂肪摄入不仅可以提高人体对营养的吸收利用,还能帮助人体减肥。

所以,当在我们减肥期间选择食物时,要注意避开油炸,煎烤等含油脂过多的食品,避免摄入过多不健康的脂肪。但同时也要通过食物为身体适量补充优质脂肪。比如优质豆类和坚果食品。

04膳食纤维

相比于精米精面来说,高膳食纤维的食物能让我们产生更强的饱腹感,从而主动拒绝更多食物的诱惑,也能促进肠胃蠕动帮我们更好地消化食物。

所以,在减肥期间,我们需要从食物中获得更多的膳食纤维。在食物清单上加入各种富含膳食纤维热量低的粗粮食品和蔬菜水果是一个不错的选择。

05营养要均衡

保证每天营养均衡才能使减肥的效果更加显着。所以,在减肥期间,吃的食物种类要多样。

根据《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,除烹调油和调味品外,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

所以,为了能保证摄入均衡营养,无论是主食、肉类,还是水果、蔬菜,我们都需要适量食用。

我们减脂的目的是,最终能够拥有健康的身体和美好的形体,所以在减脂期间的饮食搭配,也要为了达到这个目的而努力。切不可为了追求快速减肥而选择极端饮食哦~

#健康养生#

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