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减肥“最狠”的四种主食,玉米排名最后,你若喜欢吃,变成瘦美人

01-19 减肥食谱

减肥可是女人一生的事业,这句话毫不过分。古人云,窈窕淑女,君子好逑。由此可见,从古代至今,对于女性的身材都有一个统一的标准,那就是纤瘦体型。尤其是在这个看脸的社会,女性的身材就是递出的第1张名片。直接关系到求职、交友、甚至是婚恋。所以越来越多的女性追求身材完美。

但是,随着社会的发展和人们对身体健康的认识,很多人慢慢的意识到,女性身材并不是越瘦越好,相反,如果太骨感,反而看起来营养不良,身体健康也会存在隐患。相信大家都听过这样一句话“好女不过百”,其实这种说法是非常片面的。由于女性身高、年龄等差异,对于体重的判断标准也不统一。女性到底需不需要减肥,还是要通过计算身体的体脂率来决定的。

一、女性身材判断标准已公开,该行动的别偷懒,不该折腾的也该消停了

女性体脂计算公式:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。我们可以通过计算女性体脂参数,就能有效的判断是否需要减肥,还是需要增加营养。

一般来说,女性体脂数低于18.5,就不要考虑减肥了,反而要多吃一些健康营养的食物,适量的增加一点体重。当女性体脂参数在18.5~23.9之间,这说明这说明女性的身材非常标准。只要适当保持就非常不错了。但是,当女性体质超过24~27就要把减肥计划提到日程上来了,这说明女性身材超重。如果,女性体脂数在28~32之间,就属于肥胖者,必须通过减肥来控制体重。当体脂数高于32,就一定要提高警惕,身体已经受到肥胖带来的健康隐患。

二、想要减肥,别光知道啃玉米,这4种主食被誉为掉秤“加速器”

1、荞麦

荞麦属于膳食纤维非常高的一种粗粮。把荞麦当作减肥餐的主食,不仅能够起到刮油燃脂的功效,还能有效的加速脂肪燃烧与分解,是一款减肥必备的主食。并且经常食用荞麦,还有稳定血糖的功效。

2、全麦馒头

尤其是北方人馒头就是主食。但是我们经常吃的馒头都是精制面粉做成的。含糖量非常高,常见的这种白面馒头并不适合当减肥餐里的主食。想要减肥的小伙伴可以做一些全麦馒头。全麦面粉中膳食纤维含量丰富,不仅可以促进肠道蠕动,还有缓解便秘,促进体内垃圾的排出。

3、燕麦

燕麦不仅营养丰富,而且具有很强的饱腹感。把燕麦当主食会非常抗饿。而且燕麦中的膳食纤维含量丰富,经常食用燕麦可以促进肠胃消化,能够有效的缓解便秘,起到瘦身的效果。

4、玉米

玉米具有较高的营养价值,而且饱腹感很强。很多小仙女比较喜欢玉米的口味,玉米中含有各种微量元素,把玉米当做减肥时期的主食,不仅能够给身体补充各种营养,还能有效的缓解便秘,是一款不错的减肥佳品。

总结:通过上述内容我们了解到判断女性身材是否标准,应该综合考量身高和年龄因素。而不是单纯片面的追求体重越低越好。在这里提醒女性朋友们,除了把精制的米面换为粗粮为主,还要养成合理的饮食习惯,不能过度节食和暴饮暴食。

还有一部分女性为了减肥,会选择运动这种方式来燃烧体内的脂肪。但是,对于毫无运动基础的人群来说,一定要注意循序渐进,每天保持30分钟左右的有氧运动即可。切不可过于心急。关于女性减肥,你还知道哪些小常识呢?欢迎在评论区留言。

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