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倩狐分享「442饮食法」不须挨饿还能快速减肥的方法

01-20 减肥食谱

减重可以说是不少女孩的人生课题,吃的用的各种尝试、用尽无数方法,注意饮食也认真运动了,但有时效果往往昙花一现,自信一次次被打击,或是为了拥有好身型必须忍受美食诱惑,吃个东西绑手绑脚,还没变小腰精,心情就先不美丽啊! 但先别沮丧,最近网络上讨论度极高的「442饮食法」居然可以放心吃不需要挨饿,一个月内还能平均减掉至少4公斤! 快一起来了解史上最自然有感的无痛减肥法吧!

间歇性断食 这样吃最有感

间歇性断食因为好执行、效果看的见因此流行了好一阵子,但其实对于进食时间的分配可以再优化,让瘦身效率更好更有感,营养师黄韦尧团队依据现代人习惯及减重经验研发了「优减442饮食法」,就是在人体燃烧代谢循环最好的黄金10小时里-「4hr4 hr2 hr」的分段时间内进食,简单来说就是第一餐与第二餐间隔4小时,第二餐与第三餐间隔4小时,第三餐吃不给身体带来负担的轻食,让食物易于2小时内消化完,在体内有10小时的时间循环,概念是藉由每天控制分段进食的时间,减缓胰岛素分泌,降低脂肪合成,增加燃烧激素,进而改善身体阻抗性的一种优化饮食法。

其实会有这样「优减442饮食法」的数字设定,是因为一般吃正餐需要约4小时完整消化,之后就会开始产生微饿感,因此为符合身体结构设定4小时;最后一餐晚餐设定为轻食,进食量及油脂比较少,约2小时就能消化完全,而有了「4. 4. 2」的设计,其他14小时不进食以喝水为主,就能让身体习惯以脂肪做为能量燃烧,避免以往减重容易减肌非减脂,导致身体代谢率降低的问题!

请笔记! 营养师的饮食建议

1.早餐和午餐为正餐。

2.正餐摄取内容:1/2蔬菜;1/4吃蛋白质食物,包含:黄豆、豆浆、黑豆、毛豆、肉、蛋、鱼及海鲜;1/4吃水果或淀粉糖类。

3.晚餐轻食建议避免固体食物,可以喝牛奶、豆浆、清汤类或代餐等。

4.为了相辅相成效果更好,黄金10小时之外的14小时记得补充水分,每日饮水量须达2000至3000cc,每次补充约200cc左右,1天补充10次。

运动方面也建议一周当中可以安排1至2天早上空腹做低强度有氧运动提升减脂效果,另外1至2天安排增肌训练,运动后可补充450cc无糖豆浆。 只要养成「优减442饮食法」的习惯,能有效提升整体机能代谢、减少身体的负担、进而加速并增加身体燃脂记忆,不但不用节食不怕复胖,轻松有感也让你的健康曲线更迷人更能持续达标!

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