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减肥困难症?胖孃健康饮食:教你一招不复发

01-20 减肥食谱

减肥困难症可能是世界上最难自治的“疑难杂症”之一了,表现为:1.昨天说要减肥,今天没忍住吃了顿炸鸡;2.微信头像换成“不瘦十斤不改头像”,结果一年过去了还是这个头像;3.决定要跟着胖孃健康饮食一起运动减肥,结果一个月过去了跑鞋还是崭新的;……管不住嘴,迈不开腿,这些“症状”你中了几个?

减肥塑形是个长期的过程(短期暴瘦对身体不好哦),完成这个过程少不了意志力。

每个人的意志力都是有限的,如果不进行补充,随着自然消耗,意志力越来越少,对减肥的积极性就会越来越低。

这是很正常的,每个人都会这样。

因此,要想在减肥过程中坚持不懈,就得不断地补充意志力。

鼓励自己

正向反馈会让人产生使身体感到愉悦的激素,这些激素可以增加意志力。

这就是运动场上总是有很多身穿漂亮裙子的啦啦队的原因了。

我们也可以给自己创造“减肥啦啦队”

每日运动打卡,让app上醒目的数字告诉自己“你真棒”;

给自己准备阶段成就奖励,例如“瘦五斤就买喜欢的那条连衣裙”;

跟朋友圈的减肥朋友竞争,比赛谁坚持得好坚持得久……

这些行动都能给意志力加油~

找一个同伴

一个人减肥实在是太寂寞了?那就找一个跟你情况差不多的“减肥队友”吧

两个人不仅可以互相监督,还可以互相竞争、鼓励

但是要选择可信任的人,免得对方带你一起与肥胖共沉沦

找一个榜样

有别于找一个同伴,榜样的力量的可观的。

可以找一个你认为身材姣好的人(运动员、明星、健康达人或者你认识的身材好的人),作为你的榜样和目标,不断增强自己对结果的渴望

定期休息

健身锻炼一般建议至少每2-3天休息1天,用于身体的恢复和肌肉的修复。

而减肥人紧绷的神经也可以定期休息一下,品尝低热量的美食和享受舒适的按摩,给自己放个假,也有利于积蓄更多的意志力用于下个阶段的减肥。

常常锻炼自己的意志力

意志力确实是有限的资源,但是偶尔可以逼一逼自己,比上一次的自己做得更好一些

比如“平板支撑的时间要比上次多10秒”“骑单车总是比上次多5分钟”……

少量多次地克服疲惫和懒惰,有益于提高意志力。

健身减肥是一个难以坚持的事儿,你可以先尝试一周的计划并完美地完成它,看看自己的成果。胖孃健康饮食陪着你一起变瘦!让你过上更好更健康的生活。

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