越吃越瘦的4种粗粮,燕麦仅排第三,第一名大多数女人都爱吃

01-20 减肥食谱

导语:减肥路上绊脚石有很多,比如饥饿是最大的拦路虎,很多朋友的胖是吃出来的,所以饮食的调整很重要,例如可以用粗粮或者是杂粮来代替馒头大米等高精淀粉食物。既能增加自己的饱腹感,还能够瘦身减肥。今天给大家介绍四种粗粮,想减肥的小伙伴们看过来。

4种能吃瘦的粗粮,燕麦仅排第三,排冠军的是大多数女人的心头爱

第四名:黑米

黑米属于米中贵族,营养价值高,富含丰富的黄酮类物质和花青素,对血管有很好的保护作用,还可以抗衰老。黑米中含有粗纤维、粗蛋白,很好的滋阴补肾润肠通便,是减肥人士的福音。

第三名:燕麦

在减肥期间,很多人都会选择燕麦,燕麦中粗纤维丰富吃的时候饱腹感热量低有嚼劲,所以在减肥期间选燕麦的人比较多。燕麦中含有亚油酸,是降糖小妙招,对糖尿病患者很好。

第二名:紫薯

紫薯逐渐成为人们餐桌上的新宠红薯含有的营养物质它都有,而且含有丰富的花青素,可以有效抗衰老,调节内分泌,还有很好的通便作用,有效地清除肠道内的毒素,成为很多减肥人士代餐的选择。

第一名:玉米

很多女性都是玉米的粉丝,一说到玉米都知道是很好的减肥食物。玉米香甜可口,含有大量的纤维素,很容易产生饱腹感,还可以通肠润便,预防便秘。对心脑血管疾病也有很好的防护作用,所以减肥期间选择玉米是对的选择。

但是如果想让减肥有明显的成效的话,光靠控制饮食是远远不够的,在生活中一定要结合健身运动健康的饮食加经常的运动锻炼,两者相结合,才能让我们有效的减肥瘦身。今天小编还给大家带来了关于运动健身的福利,在家里就可以简单去学,充分燃烧身体脂肪,那就是近来很火爆的普拉提运动,一起来学习吧。

动作一、腿部拉伸

动作要领:身体平躺,双臂架起来,双手握住辅助器握把,放在腹部保持不动。双脚踩在辅助器踏板上,双腿抬离地面,与地面保持90夹角,用腿部力量上抬放下。

每天做5组,每组20个。紧实腿部肌肉,让腿部线条更好看。

动作二、站姿提拉

动作要领:全身站直,双手握在辅助器握把上,双脚踩在辅助器踏板上,用双臂的力量将辅助器向上拉至胸前,保持3-5秒钟,然后复位。

每天做5组,每组20个。美化手臂线条美背,优化背部线条。

动作三、复合运动

动作要领:坐在瑜伽垫上,背部与瑜伽垫成45度夹角,双手握住辅助器握把,双脚踩在辅助器踏板,双手拉至胸前保持不动,双腿用力,拉伸蜷缩。

每天做5组,每组20个。紧致腹部,减多余赘肉,双腿用力,优化腿部线条

减肥路上,低碳水是许多朋友的选择,但加运动才是绝佳的,今天小编给大家介绍的普拉提运动,塑形效果好,燃脂效率很高,让曲线看上去更优美,练普拉提的时候注重呼吸,可以使氧气到达身体的每个部位,提高人体舒适感

结语:减肥这件大事,不能三天打鱼两天晒网,需要坚持。减肥后不仅好看,重要的是健康,选择较好的饮食结构,用粗粮、杂粮代替主食,配合上燃脂效率高的运动,减肥道路就会变轻松,行动起来,不再为懒惰找借口。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0120/895.html

文章相关标签: