减肥拒绝节食!学会这4个饮食原则,每天睡醒少1斤!

01-20 减肥食谱

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减肥,你还在节食减肥吗?很多人会去尝试节食减肥,但是最后的效果往往会很差。

经历过节食减肥的人都知道,节食减肥并不能减肥成功,反而会伤害到自己的身体,降低身体的代谢,最后出现体重反弹的现象。

减肥期间,我们需要合理管理热量范围,不要过度节食,也不能热量过剩。如果你不能够管住你的嘴的话,是没有办法瘦下来的。

热量摄入的多少,决定着你身体脂肪存储的多和少。如果你平时喜欢吃零食,尽管你觉得自己吃得不多,但是摄入的热量已经超标了,身材自然就会发胖。

所以,减肥和你吃多吃少的关系也不是很大,我们需要掌握的是合理的热量范围。如何让自己在饮食这方面做到“管住嘴”呢?你需要学习如何进行减脂饮食,这几个饮食的原则,让你的体重轻松瘦下来。

第一点、主食一定要吃,复合碳水结合

不少人减肥期间觉得主食就是碳水,碳水摄入就会让身材发胖,不吃主食就可以减少了碳水的摄入,从而让身材瘦下来。但是,身体缺乏碳水能量,会出现很多的健康问题。

碳水是我们身体的能量供给,缺少了碳水身体也是无法高效运转的,代谢自然而然也会下降。尝试过节食的人都知道,长时间不吃主食,个人的脾气会变得暴躁,情绪也会不稳定,甚至会容易出现暴饮暴食的行为哦。

那么,该怎么吃碳水才可以帮助我们减肥呢?传统的主食(米饭,面条,馒头)这类的主食就少吃,可以加入适当的粗粮一起进食,比如薯类,豆类,小米,玉米等等来进食,可以有效地缓解血糖系数的上升,以及增强你的饱腹感,促进肠胃的蠕动和消化。

2、肉类一定要吃,多补充蛋白质可以提高身体的代谢

不少人减肥期间总是认为肉类食物热量太高,会让自己的身材发胖,如果你这么想就错了。肉类食物富含蛋白,可以补充身体所需要的营养。

蛋白质作为我们身体的能量供给,以及身体在消化蛋白质的时候,需要花费更多的热量,可以促进身体燃脂减脂,减少脂肪的堆积。

不是所有的肉类都不能吃,减肥期间,尽量选择低油低脂的肉类来进食,比如:深海鱼肉,牛肉,鸡胸肉等等,能够有效地补充身体所需要的蛋白。肉类中还含有很有的矿物质、微量元素,可以补充身体所需要的物质。

3、减肥期间,热量的摄入要控制好

对于减肥的人来说,减肥期间热量的摄入减少20%,可以降低身体热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量为2000大卡,减肥期间就要减少400大卡的摄入,同时加大运动热量的消化,才能够实现瘦下来。

而节食的人是一下子把热量降低太多,满足不了自身的基础代谢需求,导致身体陷入饥荒,肌肉跟随着流失,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你。无论你降低了多少的热量摄入,身体依旧没有办法瘦下来。

4、不吃夜宵,睡前的3个小时都不要进食

对于减肥的人来说,肠胃的蠕动能力,也是决定着你身体的代谢能力。晚上我们的身体代谢下降,肠胃的蠕动能力下降,如果你还总是吃夜宵,不用多长的时间,你的肚腩就会越来越多。

本身夜宵含有的热量就比较高,多油高热量脂肪多,特别是烧烤,小吃等等夜宵,高热量的食物总是会让你吃了还想吃,吃完了就犯困睡觉,那么你的身材只会继续发胖。减肥的人记住最重要的戒掉夜宵,一个月下来可以让你瘦下来5-6斤了。

这几个饮食的原则记住了,坚持做到的人都瘦下来了,体重下降是最明显的。

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