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想减肥?这4种高热量食品别再吃了,试试这3种,营养丰富热量低

01-21 减肥食谱

“肥胖”是诱发各类疾病的危险因素,据我国第四次营养健康调查报告显示,全国6-17岁儿童青少年肥胖率10年时间增长了2倍,达到5300万。而减肥也成为了人们口中的终身大事。都说减重这件事要“管住嘴 迈开腿”,我们除了要运动外,饮食方面也要注意,节食是不科学的,吃对食物才是王道。那么哪些食物是不利于减肥的,哪些又是热量低的食物呢?最易发胖的4大食物,别再吃了,这3种减肥水果,营养丰富热量低,你知道是哪些吗?

一、“增肥”的4大食物

1.油条

油条是中国人都很喜欢的早餐,而油条和豆浆是中国人公认的早餐绝佳搭档。油条属于高温油炸食品,油温高达190℃,由于油经过反复油炸,所以其中的致癌物质也是大量存在。对于减肥的朋友而言,1根油条相当于3碗米饭的热量,这么高的卡路里,减脂期的你还是尽量要戒掉这样的早餐。

2.方便面

方便面的食用方法简便快捷,是不少年轻人的心头爱。而市上的方便面基本上都是油炸方便面,不仅热量高,而且没营养。经过油炸的一包方便面等于400大卡,吃一包的代价就是慢跑1小时。方便面的味道虽好,但建议尽量少吃。

3.蛋糕

蛋糕的制作原料是鸡蛋和低筋面粉,经过烘烤而成,听起来十分健康。不过没有奶油的蛋糕是不完整的,奶油是热量很高的东西,100克奶油有879千卡,脂肪含量极高,且不易消化。奶油蛋糕,奶油饼干,奶油泡芙等甜品的热量也是相当高。

4.汉堡

快餐时代,汉堡、炸鸡是很多年轻人的最爱。但是它的高油脂和高热量让人会越吃越胖,1个汉堡就等于吃5碗米饭,这需要快走208分钟才能消耗。

二、热量低还营养的3大食物

1.牛奶木瓜

木瓜素有“百益果王”之称。牛奶木瓜中含有少量的脂肪,其中不饱和脂肪酸的含量较高,不饱和脂肪酸能够将体内多余的胆固醇排出体外,消化蛋白,促进人体对食物的消化吸收,健脾消食。

2.红心火龙果

红心火龙果的热量极低,每100g中仅有51大卡的热量。由于火龙果的果肉中含有大量的花青素、膳食纤维丰富,且具有热量低、饱腹感强的各类优秀特点,深受减肥人士的喜爱。

3.血橙

血橙性凉、味甘、酸,入肺、胃、肝经。富含维生素C、维生素P、膳食纤维、钾元素、果胶等。它能够增加毛细血管韧性,预防微血管出血;它还有降低血脂、消气下食、解油腻的作用;血橙中富含维生素C,其含量是普通橙子的3-5倍。维生素C具有美颜养颜、抗衰老的功效,除此之外,它的皮还可以提神醒脑,缓解压力。

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