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6道“清肠高手”,一周轮流吃,清肠道甩脂肪,想不瘦都难

01-21 减肥食谱

夏天到来,减肥大计划还在热火中,春节期间长20斤早就摆脱了,但还是要控制饮食,南方的夏天究竟可一直延至11月,短袖短裤应穿得紧贴皮肤,你不能手里拿着两个游泳圈出去,女人要想有吸引力,就得漂亮自信,对吧?今天,我为大家准备了6顿营养健康的减脂餐,如果你学会了,请跟我学。

鸡肉沙拉

樱桃萝卜3个、鸡肉100克、豌豆苗50克、黑胡椒1克、盐1克、橄榄油2汤匙。

(生产步骤)

1. 樱桃萝卜用盐水洗净,用淡盐水泡10分钟,然后切成薄片。

2. 把鸡肉切成小块,加入胡椒粉和盐,用橄榄油腌10分钟。

3、豌豆苗洗净放入沸水锅焯水,约2分钟,与萝卜片加少许盐拌匀。

4. 烧热镬,放入鸡肉炒熟,出锅,把准备好的配料拌匀就可以吃了。

(橙色鸡肉丸)

鸡柳200克,蘑菇100克,橙子半份,生菜1头,淀粉3汤匙,沙拉酱2汤匙,橄榄油1汤匙,胡椒粉1克,半个葡萄柚。

(生产步骤)

1. 蘑菇洗净后用刀剁碎,把鸡柳剁成肉酱,

2. 把鸡胸肉和棕色蘑菇放进一个大碗里,加入淀粉和胡椒粉。

3、用手抓好,然后加入适量淀粉,取少许搓成小圆球。

4. 烧开一锅水,加入鸡肉丸,煮沸,待肉丸浮在水里再煮1分钟,取出。

5. 葡萄柚切片,配生菜丝,配低热量沙拉酱食用。

(芒果生菜沙拉)

芒果1个,菊苣1个,鸡蛋1个,樱桃番茄适量,半黄瓜

(生产步骤)

1. 把鸡蛋放在冷水中再煮5分钟,取出并用冷水冷却。

2. 芒果去皮、切片备用,洗净,撕成小块。

3、圣女果和黄瓜洗净切小块。

4. 把这些材料混合均匀,倒入低脂沙拉酱中,服务。

(虾和生菜)

莴苣根1根,虾仁若干个,小番茄适量,干果适量,酱油2茶匙,糖1/2茶匙。盐1克,橄榄油或食用油2汤匙,

(生产步骤)

1、莴笋皮用刮水器搓成丝后,烧开牛奶锅里的水,在锅里生煮1分钟。

2. 加入干果,与圣女果拌匀。

3.虾仁放入沸水中煮至棕色,煮半分钟后去壳。

4. 全部放入碗内,加入调味料拌匀即成。

[南瓜毛豆鸡肉沙拉]

50克鸡肉,50克毛豆,100克南瓜,2茶匙甜辣椒酱

(生产步骤)

1. 鸡胸肉切两半,用少许盐腌15分钟。

2. 毛豆洗净,南瓜去皮,切成小块。

3.烧开一锅水,加入毛豆和南瓜焯水约3分钟,先把毛豆取出,这样南瓜就可以很容易地插入锅中。

4. 鸡胸肉腌好后,在平底锅刷上少许橄榄油,加入鸡肉炒熟,把炸鸡切成小块。

5. 将所有材料拌匀,再淋上甜辣酱。

虾芽甘蓝沙拉

虾50克、白菜50克、笋4颗、酱油10克、盐1克、橄榄油1汤匙

(生产步骤)

1. 虾仁洗净沥干水份,把球芽甘蓝切成两半,玉米芽再切成片。

2. 烧热炒锅,倒入少许橄榄油,将虾仁翻炒,换色。

3.加入酱油炒香,加入孢子甘蓝炒匀,

4. 加入粟米,翻炒至软身,季节和服务,

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