减重不代表减肥,减肥期间的4个变瘦信号,你占了几个?

01-21 减肥食谱

导语:许多人在减肥的时候,总喜欢用体重评判自己的身材,如果减肥的时候体重不下降,难道就是减肥失败了吗?答案是否定的。影响体重的因素有很多,肌肉,水分,骨骼,内脏都能够影响体重,所以体脂率才是判断身材的标准,如果不会计算自己的体脂率,也可以通过身体反应出来的变瘦信号,判断自己有没有变瘦。

减重不代表减肥,减肥期间的4个变速信号,你中了几个?

1、衣服变宽松

如果以前穿着比较瘦的衣服,现在穿上突然变得宽松了,不用怀疑你就是变瘦了。虽然在体重上并没有反应,但是肌肉生长脂肪下降的时候,体重有可能不会发生变化,你却比之前变得更瘦了,毕竟一公斤的肌肉比一公斤的肥肉面积要小的小。

2、深呼吸次数减少了

身材肥胖的人因为身上的脂肪特别多,所以胖子需要的氧气也比普通人更多,所以胖子的呼吸频率以及深呼吸的次数都特别多,当身上的脂肪含量减少,心肺功能有所提高之后,深呼吸的次数就会减少,呼吸声音也没有那么粗重了,是一个很好的现象。

3、口味变清淡

在减肥的过程当中,肯定要对饮食进行控制,减少重口味的食物。不过在减肥初期,有许多人不习惯这种饮食上的变化,不过当减肥进行一段时间之后,身体就能够习惯清淡的饮食模式了,如果你发现自己的口味突然变得清淡,不再渴望重口味的食物了,这代表你的身体也接受了这种更健康的饮食方式,在减肥这方面也取得了阶段性的胜利。

4、喜欢运动了

身材肥胖的人还是比较排斥运动的,毕竟他们的体重基数较大,运动起来负担也特别大,相当于是普通人负重运动。而且他们的心肺功能也比较差,每次运动起来特别费力,总是气喘吁吁。不过坚持运动一段时间之后,耐力,心肺功能以及体力都会有所提高,这时候对于运动就不再这么排斥了,反而会享受这个过程。

如果在减肥的过程当中,你无论如何都不喜欢运动,那么有可能是你没有选对运动,毕竟只有适合自己的运动才最重要。如果坚持不了强度太大的运动,可以尝试普拉提运动。普拉提运动的燃脂效果比较好,但是它的动作难度很低,最重要的是它比较容易坚持。

减肥期间一直没有出现变瘦信号的胖友也不必担心,更不能放弃减肥,可以尝试更换运动。小编也为大家整理了三个入门级的普拉提动作,一直不喜欢运动、比较排斥运动、和没有变瘦信号的胖友们可以练起来。

三个动作,辅助减脂

动作一、站姿提拉

手臂上的拜拜肉,想必是困扰过不少女孩子,虽然平时肉藏在衣服里,不过粗壮的手臂总是能够给人一种壮硕的感觉。通过站姿提拉的动作,能够有效改变这一状况,燃烧手臂处脂肪,紧实手臂肌肉,改善上半身体态,减少腰背部脂肪,每天做四组,每组20个。

动作二、腿部拉伸

大粗腿同样也是许多梨形身材女孩子的困扰,梨形身材十分普遍,不过穿起裤子来确实没有气质。想要改变这一状况,可以通过腿部拉伸的动作来燃烧脂肪,美化腿部线条,每天做四组,每组20个。

动作三、复合运动

腹部以及腰部的赘肉会使人看起来有一种虎背熊腰的感觉,可以通过复合运动整体瘦全身,由于是腹部发力的原因,还能够有效的燃烧腰腹部脂肪,有效赶走游泳圈和小肚腩,每天做四组,每组20个。

这些动作通过拉力器的辅助将更加容易的坚持下来,这款拉力器采用了4管橡胶管的设计,采用了NBR材质制作成的橡胶管,弹性极高,手柄处还有着泡沫棉的包裹,安全性十足,能够做到一绳锻炼到全身。

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结语:在减肥的过程当中不能只关注体重,毕竟减少水分也能让体重变轻,所以判断减肥是否成功的关键是体脂率。当然也要关注减肥时身体向你发出的那些小信号,这些减肥时的小惊喜,也能够帮你更好地坚持下去。

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