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冬天才是瘦身“黄金期”,每天坚持这3件事,减肥可能没那么难

01-22 减肥食谱

导语:冬天的气温非常低,导致很多的户外运动会因为冷空气而停止,这样就会容易堆积脂肪,出现赘肉,这就使很多人空有一颗减肥的心,但是却不敢出去运动锻炼,都会想躺在被窝里,等天不冷再说。很多人都认为夏天是瘦身的黄金期,夏天气温比较高,代谢比较快,燃脂效果比较理想,但你知道吗,其实冬天也是瘦身的黄金期,燃烧脂肪的效果会更高一些,如果想要减肥最好不要错过这个时间段。

我们身体当中主要存在两种脂肪:一种是棕色脂肪,另一种是白色脂肪。如果想要通过寒冷来进行燃烧脂肪,那么体内的棕色脂肪,可以起到代谢和发热的效果。如果你冻得不停地发冷颤,就需要通过身体取暖,然而棕色脂肪就会被激活燃烧产生热量,所以到了冬天是棕色脂肪燃烧的最佳时期。如果人体长时间处于舒适的温度当中,棕色脂肪得不到有效利用,就会在体内越积越多,所以到了冬天不妨尝试以下这三件事情,或许更有利于棕色脂肪的燃烧,减肥也能达到一定的效果。

每天坚持这3件事,减肥或许没那么难

1、注意饮食

在生活中一定要注意饮食,相对那些减肥的人来说,都想着一夜暴瘦,甚至通常会采取节食的方法或者是吃减肥药,这是完全不可以的,一步登天是不可能的事,有这样的想法赶紧自行灭掉,这些方法对身体都会造成健康损伤,反弹速度比较快,如果想要健康瘦身,需要合理搭配饮食,虽然减肥速度慢些,但是不易反弹,身体也不会产生健康隐患。

2、合理安排睡眠时间

不熬夜是经常提到的一个问题,然而很多的人都不当回事,你们要记住无论什么时候都要保证高质量的睡眠,如果你长时间的熬夜是会导致体内内分泌紊乱的,从而影响脂肪在体内的燃烧,所以想要保证身体有个良好的的状态,必须养成早睡早起的好习惯,身体里的内脏得到充足的休息,代谢才会提高。

3、运动

如果想要达到减肥的目的,光靠饮食那是完全不够的,必须增加合理的运动才行,身体动起来了,才能促进体内脂肪的燃烧,从而提高代谢速度。考虑到冬天气温比较低,很多人不愿意去户外锻炼的情况,我们可以选择在家锻炼,那么今天小编推荐一款能够在家里的运动,这个运动减肥塑形效果特别好,而且拉伸效果也比较好,也能为你打造凹凸有致的身材,你们可以做参考下这个运动。

这项运动就是普拉提运动,普拉提运动深受很多人的喜欢,很多健身达人和明星也会每天打卡普拉提运动,通过每天坚持训练普拉提运动,同样也收获了好身材,普拉提运动最大的一个好处是动作强度不大,塑形燃脂效果是普通运动的3倍。

三个简单的普拉提动作

动作一:站姿拉伸

这个动作非常简单,首先用双脚踩住拉力器,双腿并拢然后借用手臂的力量来回拉伸拉力器,拉至胸前即可,坚持每天做3组,一组30次,这个动作能够很好地帮你减掉胳膊处多余的肉。

动作二:仰卧拉伸

这个动作首先是平躺在瑜伽垫上,然后借用拉力器来回的做拉伸,如上图所示。相对来说也是比较简单的,每天坚持做3组一组30次,坚持一段时间,你就可以减掉腰上的赘肉,还能优化背部线条。

动作三:卷腹运动

这个动作比前两个要难一些,首先我们平躺在瑜伽垫上,借用腹部力量来回拉伸,这个动作能够很好地减掉腹部的赘肉,只要坚持,练出马甲线也是没有问题的,每天做3组,一组20个。

普拉提运动在家里就能进行,十分的方便,每天拿出20多分钟即可,仅仅只需要借助瑜伽垫跟拉力器就能完成,今天小编给大家带来的是一款品质极佳的拉力器,它就是这款采用四管橡胶管,超厚泡棉材质制作的拉力器弹力十足,握起来舒适。脚踏部位采用了高密度NBA材质,今天只需要两杯奶茶的钱就可以带回家。

结语:临近过年还有不到两个月了,想减肥的朋友不妨抓住这个黄金时期,现在就开始运动,提高体内代谢,加快脂肪燃烧,相信过年的时候你也可以瘦出魔鬼身材,从而引起亲朋好友的羡慕。

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