当前位置:98减肥网 > 减肥食谱 > 正文

减肥常说要控制饮食,那究竟要怎么控制呢?

01-22 减肥食谱

减肥常说要控制饮食,那究竟要怎么控制呢?

减脂需要保持一定的热量差,限制每天从食物中摄入的热量,那是不是每天就意味着我只能吃菜叶子,或者说我每顿饭只吃水煮的鸡胸肉呢?

我们说控制饮食,它不是说控制食物的种类,而是控制食物的分量,选择加工程度比较低的食物。

我们可以用红薯、糙米这些粗粮来代替平时的包子、面条这些精加工的主食。

用鸡胸肉、里脊肉这些低热量的瘦肉来替换平时吃的五花肉、鸡翅这些高热量的肉类。

选择新鲜的水果蔬菜来代替果蔬汁、水果干。

选择原味的坚果来代替油炸的食品。

像这样,每顿饭我们都选择加工程度比较低的食物,在保证营养的同时吃得很丰盛了。

明明没怎么吃,为什么瘦得这么慢?

有时候你是不是会觉得很沮丧,明明没怎么吃东西,为什么还瘦得这么慢?

比如说很多女生觉得我晚上明明只嗑了一包瓜子,晚饭我也没怎么吃,为什么就没瘦呢?事实上你只是觉得你自己吃得瘦而已,因为你吃的东西食物体积小,但实际热量可能并不低。

瓜子它的体积很小,但是它的脂肪含量很高,小小的一包瓜子大概有700-800大卡的热量,这大约相当于两个巨无霸汉堡的热量。但是瓜子的体积却小很多,对一般人来说,你吃一个巨无霸汉堡后会觉得非常饱,但是你嗑完一整包瓜子却不会有撑的感觉。

所以体积小的食物热量也并不一定低,加工的零食果干等也一定不要多吃,在减脂期间,我们尽量选择天然的、加工程度低的食物。

运动完吃东西会长胖吗?

运动完,大汗淋漓,感觉很饿,但是又不敢吃东西,担心吃完以后,肥肉又会长回来,事实是这样吗?

先说结论,运动结束后,吃的东西会优先补充我们身体消耗掉的能量,所以适量的运动后的加餐并不会让人长胖。

我们运动的时候,除了消耗脂肪,身体还会利用肝脏和肌肉中储存的糖原来提供能量,运动结束以后,我们所吃的食物会优先进入到肌肉和肝脏中去,来弥补这些糖原的空缺,它并不会立刻回来就转化为脂肪,让人胖回来。

因此,在运动后,建议摄入一些含糖和蛋白质的食物,比如一杯牛奶+一份水果,或者一小杯酸奶,这样就同时补充糖原,以及修复肌肉所需的蛋白质。

当然,你可以把正餐放在运动后吃,但如果你在运动后去撸串、吃火锅,这样就会摄入过多的热量,多余的热量就会被身体储存起来,使你变胖。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0122/1020.html

文章相关标签: