冬天才是减肥“高效期”,牢记3件事,两位数体重不是难题!

01-22 减肥食谱

相信很多的还小伙伴在冬天的时候都喜欢躺在被窝里,所以说冬天也是我们很容易养出“肥肉”的季节。但谁叫冬天的时候我们的被窝那么舒服呢,一出被窝就寒风瑟瑟的。所以,即便我们在痴迷于减肥,在冬天的时候都会忍不住破功。

那是不是到了冬天我们就不能减肥了呢?这个想法一定是不成立的,虽然大冬天的我们身穿大袄和棉裤,别人看不见我们隐藏的肉肉,但难道我们自己也看不见吗?何必自欺欺人呢,更何况冬天还是我们减肥的“黄金期”,确定不起来动一动吗?

首先要和大家普及一下关于我们体内脂肪的知识,我们人体中有两种代表脂肪,一种是棕色的,而另一种就是白色的。我们在平时寒冷的时候,就是需要棕色脂肪燃烧供我们身体取暖的。而冬天的时候就是棕色脂肪燃烧的最佳时期。

而如果我们体内的棕色脂肪不能燃烧的话,就会慢慢的堆积越来越多,所以呢这个冬天可不要荒废哦,天时地利人和一样都不能少才行。但,要想高效的减肥我们就必须要遵守以下三件事情。

1、饮食规律

在我们减肥的时候,小编就一直都有强调的问题,减肥期间一定要注意我们的饮食规律。想要达到一个立竿见影的效果,我们就要合理的安排自己的饮食。这样不仅能够有利于我们的健康,还不会影响到我们的减肥计划。

2、合理的作息时间

对于很多的小伙伴而言,晚间活动才是一天中最有意思的,也是常常熬夜通宵之类的。这样的行为是不可取的,因为如果这样的话会让我们体内新陈代谢的功能下降,体内的“垃圾”排出来,就会加速我们体内脂肪的堆积,不仅对身体有影响,自己的健康也是岌岌可危的。

3、合理的运动

都知道我们在制定减肥计划的时候,运动就是必不可少的一栏,合理的运动不仅能够让我们体内的脂肪快速的燃烧,还可以让我们身体的各项功能有所提升。且有氧运动和无氧运动的结合更容易让我们的减肥计划得到有效的实施。

在这里,小编就分享5个操作简单,在家就可以完成的健身入门级运动。对于时间不充裕和健身的小白都是很有帮助的。不仅能够起到减脂瘦身的效果,还能达到让身体线条更加紧致的功能。希望能够帮助到大家,一起来看看吧!

动作一、仰卧起坐

仰卧起坐这个动作,相信小伙伴都是比较熟悉的,在我们的日常生活中做的也比较的多,也比较常见。如图使用仰卧起坐辅助器做仰卧起坐运动,仰卧起坐能够锻炼到腰腹部的肌肉,可以使我们的腹部肌肉更加紧致,还可以增强腹部的力量。是练马甲线是必不可少的运动。

动作二、俯身挺背

俯身挺背可以锻炼到我们的腰背肌,缓解腰部、肩颈等部位的保护作用。这项运动的作用是比较大的,特别是针对长期久坐的上班族是很有效果的,坚持下来你就会发现腰部的力量更足了。每天三组,每组30个。

动作三、仰卧抬腿

双手紧握仰卧起坐辅助器,双脚呈笔直最大限度的往上抬。这个运动可以使我们的肌肉进行多次数的燃烧,也可以练习到腿部及腹部的肌肉,加速燃脂的速度达到更快的减脂效果。同样,每天三组,每组30次。

动作四、平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在瑜伽垫上。我们的肩膀和肘关节垂直于地面。双脚平放在仰卧起坐辅助器上,身体离开地面,身体保持在同一水平面上。腹部收紧,眼睛看着地面,保持一个均匀的呼吸,同上一样,每天三组,每组30个。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以锻炼我们的腰部力量,同样可以减掉我们的大肚腩,以及锻炼到我们的腹部肌肉。很好的塑形我们的腹部线条,坚持下来马甲线并不是一件难事。同上一样,每天三组每组30个。

如此寒冷的冬天,不如做点运动暖暖身吧,减肥保暖同时进行,一举两得的事情,何乐不为呢?这个冬天在别人还在被窝屯肉的时候,我们就去减肥瘦身吧!

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