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他半年减肥88斤,从212斤练到体脂率12%:自律的人“再胖都不怕”

01-22 减肥食谱

大家都知道,现在社会普遍都是天天久坐办公室的上班族,这不单是发胖这么简单,关键是严重影响了人们的健康。听到这些,有些人可能还不痛不痒,其实生活中还是有很多活生生血淋淋的例子的,比如说有两年马拉松史的,你以为他天生就是个运动健儿吗?答案是否定的!

谁也不相信这个看起来身体健壮、容光焕发的人4年前竟是个212斤的大胖子,让他原本美好的人生一下跌落谷底,不仅要接受周围人的嘲笑,还让他在30多岁年纪就疾病缠身,中度脂肪肝、高血脂、痛风什么的都见怪不怪,而这都是源于他不规律的生活,以及经常吃夜宵却从不运动!

一开始他并没有意识到肥胖的严重性,直到他慢慢感觉到了身体的变化,精神差、嗜睡,懒得动弹,走几步路就脚痛,即使去500米远的超市,能开车,绝不走路。而且余胜的免疫力也变得很差,特别爱感冒,他才怀疑自己是不是身体出了问题。

由于肥胖,这些本不该出现在他这个年龄的慢性病,却悄然而至。那天晚上余胜辗转反侧,暗自下定决心减肥,可是减肥谈何容易。为了快速瘦身,他尝试了很多方法,也走了很多弯路针灸、节食等让他电解质失衡,晕倒进了医院,因此他得出结论:运动是唯一的出路

刚开始,余胜选择跑步,但痛风让他的脚趾关节疼得厉害,只能用走的,同时结合着游泳和控制饮食,两个月坚持下来,余胜的体重降到了190斤!这个结果让他欣喜不已,因为已经好多年体重没有降到200斤以内了,这给了他继续坚持下去的动力。

后来他慢慢跑起来,完成了人生的第一个5公里,半年多下来,180斤,170斤,150斤……130斤,他的体重达到了124斤足足减掉了88斤。余胜跑着跑着还跑进了马拉松,几乎全国各地的马拉松他都会参加,体脂彻底从 38% 降到了 22%

但是瘦后的他又觉得自己自己的肉松松垮垮的,没有一点紧实感,于是他开启新的计划,选了一家健身房办了卡,每天利用普拉提器械做肌肉的力量训练。可不出3个月,健身房老板居然卷款跑路了!没办法,他只能找了一款在家就能练的普拉提,让人惊喜的是,它带来的效果比健身房还要好短短时间就将体脂率从22%下降到12%

自律的人“再胖都不怕”

尝到甜头的他又开始做各种力量训练,如今余胜已经从一个体重212斤,中度脂肪肝、高血脂、痛风,到今天身体各项指标都正常而且优于常人,变成了一个名副其实的“运动达人”还帮助了很多同事朋友成功瘦身

有一些上班族一开始跟他抱怨坚持不下来,没时间什么的,于是他推荐了之前那款燃脂效果显著的居家版普拉提,成功解决了他们的问题,不仅很好地修饰了身体线条,提高了柔韧度,还让她们在1个月内瘦了8斤。这仅仅只是靠睡前花20分钟做的这4个动作,让我们一起来学习下吧~

步骤如下:

1、站立拉伸

首先身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组。

文末可购买同款拉力器

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,反复做20次,每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

3、加强训练

瘦腿拉伸动作,如图↓,双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿,一组20个,一天3组,坚持锻炼效果显著,完美腿型不是梦想。

坚持一个月训练,对腿部的塑形效果显著,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~

4、核心训练

躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,往↓看动作分解。

一组20次,每天三组,坚持一个月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子赘肉消失,腰围变小,长期坚持,在减肥瘦身的同时还强身健体,练就健康体魄。

文末可购买

这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用,怎么拉都不断,回弹力好。

加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,就算锻炼中出了很多汗也不会打滑,泡沫厚实不会手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力绳,简单方便,还能轻松瘦身。

搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动,非常好!

两杯奶茶的价格,就能达到健身房一样的减肥效果,何乐而不为呢?只需要一根拉力绳,每天坚持锻炼,让你活出更美的自己!

原价199元,现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫!

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