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闺蜜减肥食谱大公开,不节食还吃肉,一个礼拜瘦5斤,原来这样做

01-26 减肥食谱

闺蜜减肥食谱大公开,不节食还吃肉,一个礼拜瘦5斤,原来这样吃。最近看到大家都在减肥,还有一些明星们也纷纷晒出了自己的减肥餐,比如演员蒋欣,在微博大方的晒出了自己的减肥餐,都是一些高蛋白低脂肪的食物,很健康又不缺乏营养,因为演员这个行业要时刻保持自己的身材,所以好多明星也都是处于常年减肥状态之中,看她们的身材就知道效果了,健康的饮食非常重要。

闺蜜最近也在减肥,看她朋友圈经常晒一些减肥餐,大多也是些高蛋白低脂肪粗纤维的食谱,这样吃不但不用节食而且还可以吃肉,一个礼拜瘦5斤,真的是很让人羡慕啊!

看她每道食谱里都有藜麦,藜麦确实对减肥有一定的作用,藜麦是全谷、全营养、完全蛋白的碱性食物,它的蛋白质含量和牛肉相当,还含有多种人体所需要的氨基酸,还含有钙、镁、铁、磷等矿物质,还含有纤维素,对促进肠胃蠕动有很好的作用,所以好多人减肥也首选藜麦,用它可以做成各种美食,比如藜麦沙拉、藜麦饭团等,都非常好吃有营养还有助于减肥。

今天我也学着做了这道藜麦鸡肉蔬菜沙拉,里边放了鸡肉,鸡肉低脂减肥期间是可以吃的,还放了南瓜,南瓜含有纤维素,促进肠胃蠕动有助于排便,西兰花和苦菊都是很好的绿色蔬菜,低脂低热量,也是适合减肥期间来吃,这个沙拉做起来很简单,一起来看一下。

【藜麦鸡肉沙拉】

【食材】:鸡肉、藜麦、西兰花、苦菊、南瓜、山茶油、沙拉酱、盐

第一步:食材准备好,配菜根据自己的喜欢添加即可。

第二步:藜麦提前用水泡上半个小时,煮或者蒸很容易熟。

第三步:泡好的藜麦蒸或者煮熟,蒸的话要干爽一些比煮的好。

第四步:南瓜去皮切成小块,西兰花掰成小朵备用,南瓜对减肥也有很好的效果,热量低,富含纤维素,含糖量也低。

第五步:南瓜用水煮熟,也可以蒸的,和藜麦一起上锅蒸更省事些。

第六步:把西兰花也过水焯一下,焯的时候水里加点盐,这样西兰花的颜色还是翠绿的。

第七步:鸡胸肉放入锅中,加入几片姜,一片香叶,一个八角,少许盐煮熟,煮熟的鸡肉捞出晾凉切成小块备用。

第八步:所有的食材都加工好了,然后放入一个大碗中,倒入适量的山茶油,这个油也是很健康的。

第九步:再倒入适量的沙拉酱,这个沙拉酱是低脂的,不用担心热量过高。

最后用筷子把所有食材调匀入味,一道营养健康低脂的藜麦鸡肉沙拉就做好了。

闺蜜减肥食谱大公开,不节食还吃肉,一个礼拜瘦5斤,原来这样吃,减肥除了饮食上要注意,还要结合运动,才能达到最佳效果,俗话说的好“管住嘴、迈开腿”,希望大家在这个春天都能减掉多余的肉肉,夏天来临时,体型变回S码!

我是花凝雨嫣,今天的减肥餐做法就分享到这里了,希望对您有帮助,感谢您的每一个赞和关注,感谢大家一直以来的支持!每天为您分享一道家常菜,每天定时更新,记得关注我哦!本文系作者原创,未经许可禁止转载,盗图及搬运!

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