当前位置:98减肥网 > 减肥食谱 > 正文

这份食谱吃一个月,能减掉22斤肉!每天怎么吃都告诉你了!

01-26 减肥食谱

说到减肥,我们第一想到的就是饮食,根据饮食,我们制定减肥食谱,能有效的控制肥肉的增加,还能起到减肥瘦身的作用,这是个非常有效的减肥方法。今天,我给大家介绍一款详细的减肥食谱,有粉丝亲测,一个月掉了22斤肉,而且丝毫不反弹。我在这里分享给大家,如果大家按照这份减肥食谱吃,一月个瘦掉20斤是没问题的。但如果你本身很瘦,想要掉几斤肉也是有效果的。

接下来,我就详细的告诉大家每天该怎么吃:

第1到10天:

我们减肥刚刚开始,先不要贸然减肥,给身体调节的时间。在开始的时候,尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取,拒绝垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物,这类食物能促进我们肠胃的蠕动,增强人体的新陈代谢,有益我们身体健康,还利于我们减肥瘦身,治疗便秘。在这份减肥食谱开始吃的时候,就不要摄入导致我们发胖的食物了。

三餐食谱:

早餐:一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包;

午餐:一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果;

晚餐:凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯;

这10天内的饮食,可以按照以上的食谱自由搭配,但是切记晚上7点后,不要吃任何东西,也可进行适量的运动。

第11天到20天:

做了三分之一时间的准备,我们的身体已经大致能适应了偏清淡的饮食,而且维持10天之久的饮食控制,我们的胃量也会适当的减少,食欲也会降低。接下来,我们就要进入后10天的减肥过程了,与前10天不同的事,这10天内我们不再吃肉类,只吃粗粮和蔬果类食物。

三餐食谱:

早餐:一颗苹果+一碗小米粥;

午餐:一份蔬菜沙拉+一份玉米;

晚餐:凉拌苦菊+一根香蕉;

大家可以看到,这10天内,我们很严格的控制了饮食,都是往粗粮和蔬果类食物去吃。这10天内的饮食,我们同样可以按照以上的食谱自由搭配,晚上过7点后不要吃东西,不可大量运动,适当的散散步即可。

第21天到30天:

在之前的20天内,我们基本可以瘦到15斤左右。接下来的10天内,我们就要进入营养模式,否则身体会受不了。我们需要的减肥食物包括:粗粮、蔬果、肉类、豆类等食物,不过大家不要担心会胖,这份减肥食谱可以提供我们身体的正常循环,但不会导致你发胖,只要按着吃,反而会瘦的。

三餐食谱:

早餐:一片买卖面包+一杯牛奶+一根黄瓜;

午餐:一份鸡胸肉+半碗米饭+一份紫薯;

晚餐:一份蔬菜沙拉+一根香蕉;

这最后10天的饮食内,可以按照以上的食谱自由搭配。一个月的饮食结束后,你会发现自己会变的更瘦更漂亮,瘦掉22斤完全不是问题。但在减肥期间内,我们一定要记得大量的喝水,适当的拉伸身体。

点击关注我们,能轻松瘦到90斤哦!并且这里有各种健康、快速的减肥方法,如果你有需要的话,可以在下面留言,我可以帮你成功减肥哦~

 

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0126/1166.html

文章相关标签: