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一周减肥食谱:它是低热量食物,每天这样吃,一顿不落也能瘦

01-26 减肥食谱

土豆中含有大量食物纤维和少量热量,减肥的人食用,不但可以增加饱腹感,还能促进消化,是减肥食物之一。但土豆中含有一些淀粉,烹饪方法不正确很容易增肥,像薯片、油炸土豆,都是增肥食品,因为土豆经过油炸后,使热量大大提高,因此,减肥的人应尽量采用水煮的方式吃土豆,以下是一周减肥食谱,土豆按照这种方法吃,一顿不落也能减肥。

周一、减肥土豆沙拉:土豆适量,西兰花适量,沙拉酱适量,鸡胸肉适量

步骤:将土豆削皮后切成小块,西兰花洗净后掰成瓣;汤锅里放水,加入少量盐,放入西兰花和土豆;煮好后捞出放入盘中备用;将鸡胸肉煮熟,撕成丝,一同放入盘子中,最后在上面根据个人口味挤上沙拉酱即可。

 

周二、甩脂土豆丁:大土豆一个,胡萝卜半个,西红柿一个,胡椒碎少许,盐少许

步骤:将土豆,胡萝卜,西红柿洗好后切成小丁备用;将土豆丁放入碗中,放入冷水浸泡一会,使淀粉散开,泡一会后把水倒掉;重复3遍尽量将淀粉洗掉一些;在装土豆丁的碗中倒入清水,且没过土豆;然后将水和土豆一起倒入锅中,接着放入胡萝卜,不需要放油;待水煮沸,加入西红柿丁;将土豆丁压成泥状,放入少量盐和胡椒粉。待水差不多干了之后,将土豆和胡萝卜、西红柿拌匀即可。

 

周三、爽口瘦身土豆片:土豆500g,油泼辣子2勺,仙贝露一小勺,耗油一小勺,盐

步骤:将土豆去皮洗净后切片,泡在水里10分钟左右;将锅中添水,放入土豆,煮熟后捞出;将花椒炸油后和两勺辣子,一勺仙贝露,一勺耗油,少量盐盐,以及两炒勺的煮土豆的水拌为调料汁;然后将调味汁盛洒在土豆片上,这款食物有些辣,可根据个人口味放入配料,减肥的人切忌少吃配料。

 

周四、减肥咖喱土豆饭:土豆1个,胡萝卜1根,洋葱0.5个,咖喱块2块,糙米饭1碗

步骤:将土豆洗净后去皮,切块后放入清水浸泡8分钟左右,将胡萝卜洗净切成丁,洋葱去皮切丁,锅里倒油预热,放入洋葱翻炒;洋葱煸出香味倒入胡萝卜,将土豆,沥干水分,放入胡萝卜翻炒片刻下土豆一起翻炒一小会后,加水煮10分钟左右,待汤剩余一半时候,加入2块咖喱,炒匀即可。米饭可以选择糙米饭,更利于减肥人食用。

 

 

 

周五、黄瓜土豆沙拉:火腿粒,青豆粒,炒香白芝麻,沙拉酱适量,土豆两个,低脂牛奶

步骤:将土豆洗净去皮切块儿,加适量水放入容器中盖上盖子,放微波炉里加热10分钟;拿出后捣成泥状,加入适量牛奶,放入3勺沙拉酱,少量盐、一些火腿粒;将青豆煮熟,一同放入其中,搅拌均匀后即可。

周六、甩脂土豆罗宋汤:牛肉,洋葱,土豆,番茄,圆白菜,胡萝卜,番茄沙司,面粉,植物油,黑胡椒,盐

步骤:将牛肉切小块、放入沸水后重新加清水煮炖2小时,直至熟为止;将洋葱、土豆、去皮,番茄、圆白菜、胡萝卜切同样大小的丁状;锅中放适量黄油与植物油,加洋葱煸炒出香味,继续加入土豆、胡萝卜、圆白菜、番茄翻炒;牛肉连同肉汤一起倒入锅中,继续煮炖30分钟以上,土豆、胡萝卜变软即可;另起一锅,待水分烧干不放油,放入面粉,小火炒至微黄,倒入牛肉锅中搅拌,继续煮半小时;出锅前加入番茄沙司、黑胡椒、盐调味即可。

 

 

周日:番茄土豆汤:土豆,番茄,黄油,盐

步骤:将番茄外皮撕掉、切块,将土豆去皮切块,锅中放入适量黄油,融化后加入番茄翻炒;将番茄压成泥状,放入土豆加入热水,煲成汤即可。

土豆中含有较低热量,很适合减肥的人食用,但其淀粉含量较高,尽量选择煮,避免用油炸方式。另外,为了让土豆更好得消化,减肥的人不妨在中午食用土豆,以上是土豆的一周食谱,每天这样吃,很容易瘦下来。

 

 

 

 

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