减肥食谱一周瘦10斤,减肥的最好方法

01-26 减肥食谱

我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然,这都来源于后天的刻苦锻炼,我也没有去做过整容,因为在我看来减肥就是最好的整容方式。

我的减肥开始于2014年10月23日。第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度,坡度2匀速跑半个小时(跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身),然后踩50分钟的动感单车课,主要以长时间的的有氧运动为主,饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆,午餐是米饭和蔬菜,以及适当的肉类,肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的,晚餐是米饭和青菜,饮食偏清淡,不油腻。一个月后我的体重是81公斤。

第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应,换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥,所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时,每跑5分钟变速一次,每次速度增加0.5KM/h,坡度3,起始速度8.5KM/h, 饮食方面早餐和午餐保持不变,晚餐吃水果,图四是我减肥后100天的变化,此时我的减肥已经取得初步成功,此时体重为67公斤,100天体重减轻21公斤。过完年没有运动,体重反弹了两三公斤。

从今年3月到5月这两个月,我的运动方式是无氧搭配有氧,有氧运动踩单车课一节50分钟,每天都踩一节,无氧运动做器械锻炼,分手臂,胸,腰腹,背部这几个部位有针对性的锻炼,隔天练一次,每次40分钟左右,给肌肉以充分的生长和休息时间,饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制,同时适当补充高蛋白质的肉类,因为这个时候我已经不胖了,不需要再去减肥了,或者简单的说该长肉了。

从6月-7月,我的有氧运动做的越来越少,这时候的每周只会上3~4次的动感单车课,无氧运动练得越来越多,因为我知道要想保住自己的减肥成果,就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率。接着加强了对胸肌的锻炼,同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入。

从减肥的角度来说,我现在可以说是已经取得了完美成功,但从增肌塑形的角度来说,我还有很长的路要走,我不敢说现在的自己身材是多么的有型,但和最初88公斤的那个我比起来,变化是非常明显的,可以说是天翻地覆地蜕变,减肥改变了我的相貌和气质,也让我收获了自信,同时也让我爱上了运动,爱上了健身,健身现在已经成为了我生活中不可缺少的一部分,难舍难分。

我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然,这都来源于后天的刻苦锻炼,我也没有去做过整容,因为在我看来减肥就是最好的整容方式,有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,这样的人也许一辈子都不会长胖,可是有更多的人却是从小一直胖到大,所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力,先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补,这就是减肥教会我的事,我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。

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