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健康实用的减肥食谱

01-27 减肥食谱

减肥不但要从运动上要坚持,还要配合饮食,两者合用减肥会增加减肥的成功率,良好的饮食食谱不但可以帮助人调养身体,合理利用这些食谱会帮助减肥起了一个辅助的作用,以下我为大家介绍几个健康又实用的食谱,希望能够帮助到大家。

1、现在为大家介绍的第一种食谱为:苹果小米粥食材:苹果一个,小米200g、水1000ml做法:1)小米要洗一遍就好,洗多会损失小米表面的维生素e2)苹果要去皮去核后切碎3)高压锅中放入水,待水滚后,放入小米4)等小米滚后再加入苹果丁5)加盖,小火煮20分钟即可

2、燕麦南瓜粥食材:南瓜600g、小米30、燕麦60、白糖20g做法:1)把所有的东西都清洗好2)把南瓜以及小米放入锅中,放适量的水3)待煮滚后20分钟加入燕麦片4)再次沸腾后关火闷5分钟加入白糖即可食用

3、百合莲子小米粥食材:小米100g、糯米30g、莲子20g、油10g、百合25g、冰糖10g做法:1)把所有东西洗好2)把莲子用水浸泡1个小时,去掉莲心,洗干净3)锅中放入适量的清水,再加入莲子4)放入小米以及糯米5)加入适量的油,大火煮开,再小火慢炖6、一个小时。6)放入百合,小火炖25分钟7)加入白糖即可

4、莲子粥食材:小米30g、莲子10g做法:1)把食材洗干净2)把小米放入锅中加入适量的水3)待小米煮滚的时候加入莲子4)煮45分钟后关火即可

5、银耳粥食材:小米150g、银耳10g、冰糖10g、枸杞5g、食用碱少许做法:1)把食材洗干净2)往锅中加入适量的水加入小米3)待小米煮滚了以后加入银耳4)煮20分钟后加入枸杞,再煮20分钟5)最后加入冰糖即可

6、玉米面粥食材:玉米面50g、食用碱5g,小米20g、食盐6g做法:1)把食材洗干净2)往锅中加入适量的清水,加入小米3)待煮滚后15分钟后,加入玉米面,食用碱4)最后煮滚加入食用碱以及盐即可

7、红薯玉米粥食材:红薯、小米、玉米、食盐、食用油做法:1)把食材都清洗干净2)往锅中加入适量的清水放入小米3)把红薯切成小块,玉米弄成粒状加入锅中煮4)煮沸之后,小火煮45分钟5)中间要进行搅拌以免粘锅6)最后加入食用油以及食用油即可

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