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晚上减肥吃什么?5款减肥食谱让你越吃越瘦 我吃了4天瘦身2斤!

01-27 减肥食谱

晚上吃什么能减肥?有很多正在减肥的妹子为了瘦得更快,通常会选择晚餐不吃,但是你知道吗,这样去抑制食欲,不仅对身体健康无益,健康的效果可能还会反弹。那晚餐怎么吃最减肥呢?5款减肥食谱让你越吃越瘦,我吃了4天瘦身2斤!赶紧试试吧!

1、核桃豆腐丸

材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

做法:

1、将豆腐用勺子挤碎

2、打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,

3、作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

功效:

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。

2、薏仁粥

材料:薏仁、水 

做法:

1、把薏仁清洗干净,并下入锅中,

2、加入适量清水以大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。

功效:

薏仁是很健康的减肥食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。

3、冰凉酸奶黄瓜

材料:黄瓜、醋汁、白醋、橄榄油、黑胡椒

做法:

1、将黄瓜切成小圆片,用盐拌匀渍上10分钟;

2、调油醋汁:1勺白醋,2勺橄榄油,加上些黑胡椒;

3、将黄瓜渗出的水倒掉,加上油醋汁搅拌混合;

4、淋上冰镇的原味酸奶,拌匀,撒上香菜碎末,即可装盘食用了。

功效:

多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。酸奶和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。

4、玉米粥

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法:

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、减肥效果棒棒哒!

5、番茄李子汤

材料:紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

做法:

1、番茄、紫李子一起放入食品料理机,打成泥备用;

2、热锅中放入黄油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,搅拌均匀成糊;

3、再加入清汤拌匀,大火煮开;

4、转文火继续煮5分钟;

5、加盐、胡椒粉调味,再切些紫李子果粒和罗勒碎,加到汤就可以食用了。

功效:

番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外,红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

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