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减肥为什么还要吃这么多?(三餐减脂食谱第18篇)

01-27 减肥食谱

1309大卡减脂餐

很多人对于减肥还停留在节食的层面上,觉得不吃主食不吃肉才叫减肥。

所以对于我们的食谱也有很多质疑的声音。

“吃这么多能减肥吗?”

“放肉还想减肥”“吃这么多碳水还不胖死”。。。

小白在网上看到了邱医生对这个问题的回答觉得不错,言简意赅,跟大家分享下。

在饮食方面大家记住八个字就够了:控制热量,充足营养

也就是小白经常鼓励大家各种食物都要吃,这样才能营养充足,只要控制好量就可以了。具体操作可以点击看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐了解一下。

刚过完国庆,今天的三餐还是比较清淡,一共1309大卡热量,具体用量可以根据自身情况增减。

再多说一句,坚果、水果、酸奶等可以在饿的时候当做加餐,每天的这些食物可以自己分配食用时间,不必拘泥于食谱。

早餐(约379大卡):黄花菜木耳炒蛋、全麦面包、脱脂牛奶

午餐(约575大卡):糙米饭、韭菜炒八爪鱼、烧豆腐、苹果

晚餐(约355大卡):玉米、酸奶、坚果、火爆大头菜

食材

早餐:黄花菜(干)25g、木耳(干)7g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、全麦面包50g、植物油5g

午餐:八爪鱼50g、韭菜150g、北豆腐200g、糙米饭(熟)100g、苹果1个(约200g)、植物油8g

晚餐:玉米1个(约200g)、大头菜200g、无糖酸奶100g、坚果10g、植物油5g

调料:食盐、生抽、蒜末、姜末、辣椒圈、辣椒粉、花椒粒

做法

早餐:

1、黄花菜和木耳提前半小时用凉水泡开,洗净控干水分备用。

2、锅中倒入3g植物油,油热后下入1个打散的鸡蛋炒至凝固盛出。

3、再倒入2g植物油,油热后下入黄花菜、木耳,翻炒几分钟。最后加入炒熟的鸡蛋,放生抽、食盐调味即可出锅。

4、全麦面包做法点减肥时选它当主食,低脂饱腹有营养,吃的时候可以用平底锅小火将面包两面煎脆(不用放油)。

午餐:

1、糙米和大米1:1混合提前用凉水泡一晚,早上淘洗下加1.5倍的水,用电饭煲焖熟。

2、韭菜洗净切段,八爪鱼去掉内脏、眼睛洗净切块。

3、豆腐切块。

4、烧一锅开水,分别将豆腐和八爪鱼焯热水备用。

5、锅中倒入5g植物油,烧热后下入韭菜段,韭菜炒软后下入八爪鱼,翻炒均匀后加盐调味即可。

6、锅中倒入5g植物油,下入姜末、蒜末、辣椒圈小火翻炒至有香味。

7、锅中加入清水,再下入豆腐块大火炖煮。加入生抽、辣椒粉、食盐调味,汤差不多煮没了就可以出锅。

晚餐

1、大头菜撕成小块洗净,蒜切成小块、辣椒切圈。

2、冷锅冷油下入蒜末、花椒、辣椒圈,小火炒香。

3、转大火下入大头菜,炒至菜叶变软,倒入生抽、食盐调味出锅。

4、玉米、酸奶做法点学做这些减脂必备食物,让你的减肥事半功倍

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