当前位置:98减肥网 > 减肥食谱 > 正文

晚餐减肥吃什么 4款减肥食谱 每天吃一点 让你轻松瘦到96斤!

02-02 减肥食谱

吃什么减肥?日常中我们的蔬菜就能够帮到你,它拥有丰富的膳食纤维和营养,巧妙搭配就能够促进身体新陈代谢,今天小编就给大家分享晚餐减肥吃什么,4款减肥食谱,每天吃一点,让你轻松瘦到96斤!话不多说,让我们一起来看看到底是哪4款减肥食谱吧!

1、清蒸柠檬鱼

材料:鲈鱼(200克),柠檬(30克),葱、蒜、白酒、姜各5克,香菜、辣椒酱、鱼露各10克。

做法:

1、鱼洗净,在其身上划两刀,放在盘中,柠檬榨汁,用刀刮少许柠檬皮屑备用,葱、姜洗净,蒜头去皮洗净,均剁碎,香菜洗净,切成末。

2、将剁碎的葱姜蒜放在鱼身上,并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁,大火蒸8分钟,将蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即成。

功效:

柠檬的酸味来源于橘酸,可以将脂肪和淀粉转化为能量,还能预防肌肉中乳酸增加而导致的疲劳,舒解精神压力,柠檬是对人体非常有益的水果。此外,鱼肉含有丰富的蛋白质,鲈鱼的脂肪含量很低,所以这道菜很适合减肥的人食用。

2、西红柿龙须汁

材料:西红柿1/4个、龙须菜50克、胡萝卜1/4根、柳橙1/3个、柠檬汁15毫升。苹果1/2个、蜂蜜20毫升、糖水30毫升、冰块60克。

做法:

1、将柳橙洗净、挖出果肉、龙须菜洗净、切成小段

2、苹果洗净、去皮去核切成小块

3、西红柿、胡萝卜洗净、去皮切成小块后。

4、将柳橙、龙须菜、苹果、西红柿、胡萝卜、蜂蜜、糖水、冰块一起放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

功效:

西红柿含有茄红未、食物纤维及果胶成分:胡萝卜含有丰富的萝卜素、及维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生索E、维生紊K、叶、钙质及食物纤维等:柠檬中维生素C含量高、柳橙中含有丰富的维生素C钾、钙、磷、镁、苹果酸、柠橡酸等营养素。二者相配成汁、有助于生津开胃、促进新陈代谢、排除体内毒素、加强了瘦身养颜的功效。

3、青椒炒绿豆芽

材料:绿豆芽300g、油适量、盐适量、青椒适量。

做法:

1、绿豆芽洗净,控干水,青椒洗净,切块状,大蒜去皮,洗净切碎。

2、锅中放油,油热后倒入绿豆芽,加入适量的醋翻炒,绿豆芽炒至七成熟时加入青椒,

3、翻炒片刻,加入大蒜,翻炒均匀即可。

功效:

其实豆芽也是可以帮助减肥和清理身体毒素的哦,豆芽也分为黄豆芽和绿豆芽,虽然颜色不同,但是对于减肥的效果是一样的,豆芽中含有大量的水分和纤维质、维生素,并且含有大量的膳食纤维,减肥刮油的同时也能预防便秘,豆芽的热量低的可以忽略不计。

4、西兰花蘑菇

材料:西兰花、鲜香菇、白蘑菇。

做法:

1、西兰花洗净切块待用。

2、用热水浸泡菇类至软,然后洗干净挤干水。

3、将西兰花和菇类都放入沸水中煮一下,再捞出备用。

4、锅中放油烧热,放入菇类再放西兰花,适量调味即可上锅。

功效:

蘑菇的热量是非常非常低的,相信有很多人都会直接把菇类说成是负卡路里食物了吧!而且菌菇类食品的营养几乎可以与肉媲美,假如减肥时间坚持不吃肉的话,就应该多吃菌菇类食品了,但是小编还是建议适量吃肉。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0202/1320.html

文章相关标签: