协和医生的减肥食谱,一周菜单及做法分享

03-17 减肥食谱

很关注养生节目,其中看到协和医院一份医生推荐的减肥食谱!

里面有3位素人照着食谱吃了两周,结果显示:他们最后分别减少了5斤、7.8斤、5.6斤!

首先我先发大家一下食谱

作为家庭主妇,每次去买食材,人家不可能100g,100g卖你,所以一天可以用两种做法在正餐的时候把他消耗点,也减轻腻食。

第一天:

早餐:鸡蛋1个(水煮)燕麦50g,脱脂牛奶250g(牛奶煮燕麦),凉拌菠菜

中餐:瘦牛肉100g(洋葱炒牛肉),红薯150g(蒸),菠菜250g(上汤菠菜)

晚餐:红薯150g(蒸),虾仁(蒜蓉开背虾)100g,菠菜250g(菠菜蛋花汤)

第二天:

早餐:鸡蛋1个(水煮),脱脂牛奶250g,蒸芋头200g,芦笋250g(清炒芦笋)

中餐:鱼200g(清蒸),玉米(水煮一根),生菜250g(蒜蓉炒)

晚餐:红薯150g(蒸),芹菜300g(凉拌芹菜)

第三天:

早餐:鸡蛋1个,燕麦50g,豆浆250毫升,生菜250g

午餐:糙米50g,黄瓜250g,鸡胸肉100g(黄瓜炒鸡胸肉),豆腐250g(小葱拌豆腐)

晚餐:糙米50g,油菜300g,香菇适量(油菜香菇)

第四天:

早餐:鸡蛋1个,全麦吐司2片,豆浆250毫升,凉拌黄瓜200g

午餐:土豆150g,内脂豆腐2盒,虾仁150g(虾仁豆腐),生菜250g

晚餐:土豆150g,芹菜50g,虾仁150g(芹菜百合虾仁)

第五天:

早餐:鸡蛋1个,红薯150g,凉拌蔬菜250g,豆浆250毫升

午餐:糙米50g,鸡胸肉100g,西蓝花250g(西蓝花炒鸡胸)

晚餐:糙米50g,虾仁150g,豆角250g(豆角炒虾仁)

第六天:

早餐:鸡蛋1个,红薯150g,凉拌蔬菜250g,豆浆250毫升

午餐:韭菜250g,墨鱼150g(韭菜炒墨鱼),紫薯200g

晚餐:玉米一根,虾仁150g(水晶虾仁),大白菜250g

第七天

早餐:鸡蛋1个,燕麦50g,菠菜200g,脱脂牛奶250g

午餐:鸡胸肉100g(青椒炒鸡丁),糙米50g,菠菜300g

晚餐:糙米50g,白菜鲫鱼汤

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