当前位置:98减肥网 > 减肥食谱 > 正文

自制三餐减肥食谱:每天这样吃,不用节食也能瘦的很轻松!

03-17 减肥食谱

自制三餐减肥食谱:每天这样吃,不用节食也能瘦的很轻松!

我们都知道,减肥期间均衡饮食是非常重要的,因为消耗脂肪也是需要能量,因此制定营养搭配低脂又低能量的瘦身食谱是减肥大计中的首要任务。今天瘦小编就教大家3个减肥食谱,让宝宝们在减肥的时候吃得营养又能瘦。

1、早餐

高蛋白+高纤维

活力满满的早晨当然要从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外,还要有牛油果、虾仁等优质脂肪。

瘦身食谱:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味即可。

Tips:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素A,吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,吃几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽,开启元气满满的一天。

2、午餐

高蛋白+优质脂肪+适当碳水

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

瘦身食谱:牛蒡意大利面

做法:

意大利面煮成九成熟之后,沥干水分,牛蒡去皮切成丝,藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后,放入牛蒡丝和藕片翻炒。牛蒡丝和藕片炒熟之后,放入红辣椒片和意大利面和调配好的酱汁,再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝,放到上面就制作完成了。

Tips:这道瘦身食谱让你想吃意大利面时,自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡,既好吃又健康。经常食用它,能排出体内积累的毒素,同时,提高脂肪代谢,让皮肤变得光滑白嫩哦。

3、晚餐

高纤维

晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

瘦身食谱:香菇瘦肉羹

做法:

把鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入味。把香菇切成片,再把猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。最后用电饭锅蒸熟,即可食用。

Tips:这款易学易做的瘦身食谱非常美味,既能满足吃货宝宝的要求,又能促进肠胃蠕动,加速排便,让宝宝们吃着吃着就能减肥哦。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0317/1426.html

文章相关标签: