这个明星减肥食谱稍加改良,推荐你减肥用

03-17 减肥食谱

#明星们的减肥食谱#上了新浪热搜,缘起是袁姗姗在直播中分享了自己的减肥食谱,新浪综艺又整理了另外7位明星的减肥食谱。

这8位明星的减肥食谱,营养师最推荐哪个呢?一起来看看吧。

一、袁姗姗减肥食谱

特点

一周5天不吃精制碳水,即使全谷物和薯类也不是顿顿都吃,5天15顿正餐里只有7顿吃,所以绝对的低碳水,不吃主食就没有幸福感的主食控,就别试了。

肉选的是海鲜和鸡胸脯肉,这个我们可以借鉴,因为这两种肉的脂肪和能量都较低。

5天中的3天晚餐都只吃蔬菜,不管晚上是否需要烧脑加班,扛着饿到第二天都并非易事。

有两天欺骗日,但如果觉得其它5天亏待了自己,这两天放开吃,能量摄入也不容忽视

改良

1、缺主食的那些顿加上主食,米饭、馒头也可以吃,关键是控制量。延伸阅读:

2、肉除了海鲜和鸡胸脯肉,还可以吃瘦的猪牛羊肉,毕竟它们补铁很赞。

3、晚餐除了增加主食,也要增加蛋白,因为其他顿都没有奶制品,可以增加纯牛奶、无糖酸奶。

4、午晚餐蔬菜、主食和蛋白约各占1/2、1/4、1/4,细嚼慢咽、吃到7分饱,为了好控制量,还可以饭前喝两三百毫升水。

二、邓紫棋的瘦身消水肿秘诀

看美食节目,钻研食谱,想催眠自己吃过,可能会让人越看越想吃。

控盐能减少水分滞留,确实可以消肿,跟着做吧。

蔬果类当早餐、淀粉肉当配菜,因为缺乏量,不好评价,但如果理解为菜、主食、肉分别占一餐的1/2、1/4、1/4,也值得推荐。

一周规律运动5天,跟着做起来吧。

三、大S瘦身秘诀

不吃晚饭,早餐的量只有半瓶无糖酸奶、1/4颗火龙果,午餐只吃2片肉、2碗烫青菜,不吃饭,还要1周运动3天,每次1小时。

比袁姗姗对自己还要狠吧,食谱属于典型的极低能量饮食+低碳水

据汪小菲爆,大S这么吃一个月瘦了10斤,如果这么饿自己,体重都不极速下降,那没天理也没道理。

可是这么快速减肥,容易反弹不说,还容易赶走姨妈,姨妈一旦走,要养回来,少则几个月多则一两年,太恐怖。

四、小S的减肥餐单

晚饭不吃,如果你能下午来个加餐,保证撑到第二天早餐不怎么饿,可以尝试。

午餐控制在3道菜以内,值得借鉴,因为菜太多道,都尝尝就吃多了。

午餐有菜有蛋白值得借鉴,但是主食只吃2/5碗,还吃的是白稀饭,就不推荐了,完全可以吃一碗正常的米饭,熟重130克,白米饭和杂粮饭都吃更好了。

午餐椰子油炒菜,早餐无盐奶油,都不推荐,足足的饱和脂肪酸,增加心脑血管疾病风险

五、邓超的极限瘦身方法

每天约摄入800千卡,属于极低能量饮食

这种饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

有些敏感的女生还可能会出现月经紊乱甚至闭经的问题,还可能引起尿酸高或诱发痛风,可能增加胆结石风险。[1]

所以极低能量饮食法,目前基本只应用于出于医疗原因需要快速降低体重又很胖的人(BMI超过30kg/m 2 )或超过27kg/m 2 , 同时伴随严重并发症者。

而且要在有经验的医生的监督和指导下进行。

具体的搭配,就不点评了,总之没吃够量。

六、林心如产后瘦身菜单

早餐:滴鸡精2包(就是鸡汤)、姜末炒蛋、杜仲汤

午餐:烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2-3份)、五谷饭(1/3碗)、烫青菜1份

下午茶:2份水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主

晚餐:烤羊排或煎牛排和烫青菜

汤类:鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

饮品:一天300毫升的黑豆水、红豆或红枣水

汤喝的很多,多喝清淡的汤,特别是饭前喝一些,吃得差不多再喝一下,绝对的能控制能量摄入,跟着做吧。

早晚餐都没有主食,午餐主食量也控制严格,又是一个低碳高蛋白食谱,因为还会控制能量,所以会瘦,但是不推荐不推荐。

七、关晓彤晚餐菜单

她只是分享了晚餐食谱,我们来分析一下吧。

周一晚上只喝桂花芡实糖水,如果汤加的糖很少,晚餐只喝汤不吃芡实,能量真的超低。

周二喝清爽海参时蔬,缺主食,海参也不属于优质蛋白,有钱也不推荐买它吃。

周三粗粮+石榴,膳食纤维充足,来点蛋白就好了,周四南瓜粥,改成南瓜饭,也来点蛋白。

周五、上汤枸杞叶,就喝个菜叶汤,表示太饿。

周六日吃点肉,想说,分配到平时不行么?为啥要极端的平时不敢吃肉,周末放纵吃呢。

八、李荣浩减肥方法

又是个狠角色,一天就吃一顿,还是水煮鸡胸脯肉、水煮西兰花、水煮红薯。

建议坚持1个月以上,说只能坚持三天,最好别开始,纯属浪费感情和生命。

我没看错吧。想说如果真坚持一个月,才是作践生命。

就像他说的那样,仅仅是个人习惯,并没有什么科学依据,所以强烈不建议用哦!

这8个食谱分享下来,还就袁姗姗的好一点儿,大家可以参考我给改良的版本,慢慢减肥哦,这样才不损健康也不易反弹。

今日互动:你采用过哪些减肥方式,分享一下心得和感悟呀。

参考文献:

https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4311.htm

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