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减肥一周食谱:晚上换成这7种甩脂汤,正常吃饭体重不升反降!

03-17 减肥食谱

减肥是很多女性的话题,不过不少女性往往对减肥方法上存在一些误区,今天给大家讲一下减肥的这3大误区,希望对大家有一些帮助:误区一,减肥越快越好,其实体重如果在短期内大幅度下降,反而会引起内分泌失调,引发很多疾病;误区二,节食减肥效果最好,其实节食减肥会伤身体,合理饮食加上适当运动才是正确方法;误区三,减肥不能吃晚饭,其实减肥不一定不能吃晚饭,晚上是减肥的最佳时期,在这期间只要摄入适当食物,减肥效果还是不错的。

早饭吃好,午饭吃饱,晚饭将高热量、不易消化食物换成这7种甩脂汤,正常吃饭体重不升反降。以下这7种汤都采用低油、少盐的形式,而且汤中主要食用魔芋、海带、土豆、西红柿、卷心菜、蘑菇几种食材,这些食材所含的热量较低,还含有大量维生素和营养物质,很适合减肥的人食用。另外,晚上喝汤可以增加饱腹感、利于消化。

一、豆腐海带汤:

材料:豆腐、海带、盐

步骤:将海带洗干净切成自己喜欢的形状,将豆腐切成丁,锅中倒入水烧热后放入海带煮3分钟左右,再放入豆腐煮5-10分钟,出锅前放入少量食用即可。

二、冬瓜番茄汤:

材料:冬瓜、番茄、食盐

步骤:将番茄和冬瓜处理干净之后,切成自己喜欢的形状,在锅中倒入少量油,将番茄放入锅中翻炒至酥烂,放入冬瓜后加入适量清水,煮至冬瓜透明即可,出锅前撒入少量食用即可食用。

三、山药番茄汤:

材料:番茄、黑木耳、山药、食盐、葱花

步骤:将番茄洗净、山药去皮切成自己喜欢的形状,将木耳提前泡好撕成小朵,锅中放入少量油,放入番茄翻炒至出汤更美味,然后添水烧开放入山药和黑木耳,待山药酥软即可,出锅前撒上少量食用和葱花,即可出锅。

四、魔芋香菇汤:

材料:新鲜蘑菇、魔芋豆腐、魔芋丝、裙带菜干、白味增、淡口酱油

步骤:将蘑菇掰开洗好后沥干水分,将魔芋豆腐切成厚片,然后将其和魔芋丝结一同清洗干净,把裙带菜干用温水泡开。锅中添水,放入少量淡口酱油,将食材依次放入锅中,煮至蘑菇柔软,再小火煮2分钟左右即可食用。

五、土豆番茄汤:

材料:番茄、土豆、食盐

步骤:将锅中放入少量油,番茄下锅后翻炒至出番茄汁,盛在碗里备用,将土豆处理干净切成片,放入清水中泡出淀粉,然后放入锅中翻炒至熟,最后将以上准备好的食材一同放入锅中,加水和少许盐煮至红色即可。

六、高丽菜汤:

材料:西红柿、卷心菜(即高丽菜)、洋葱、木耳、芹菜、食盐、黑胡椒粉、鸡精

步骤:将锅中添水烧开,放入西红柿、卷心菜、洋葱、木耳、芹菜煮至软熟即可。然后加入少量鸡精、食盐、黑胡椒粉进行调味即可出锅。

七、萝卜菌菇汤:

材料:白萝卜、蟹味菇、芡实、青豆、素高汤、白胡椒粉

步骤:将白萝卜洗净后去皮,切成自己喜欢的形状,尽量切得小一些,将蟹味菇洗净切成段,锅中下油预热,撒入适量食盐,放入蟹味菇翻炒一会,加入适量素高汤。然后将萝卜、芡实下锅煮至松软,出锅前放入一些青豆,加入适量食盐和白胡椒粉即可。

以上7种甩脂汤可以在一周之内换着饮用,如果饭量大的可以根据自己口味多放些食材或多加一些汤,如果实在吃不饱可以蒸几个土豆或是吃半碗糙米饭。但建议晚饭后半小时运动一会,帮助消化。另外,晚饭尽量选择在7点之前食用,避免太晚引起身体发胖

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