当前位置:98减肥网 > 减肥食谱 > 正文

减肥竟如此简单!“月瘦8斤不反弹食谱”,照着吃,轻松瘦!

03-22 减肥食谱

往年的春节走亲访友,吃多了大鱼大肉,胖上三斤都嫌重。而今年这个“加长版春节”,多数人吃得不错,睡得不错,整天穿着宽松的睡衣不出门,不运动,更是舒适至极。偶然想起来称个体重,胖上三公斤都是“客气”的……

但也有一部分人“另辟蹊径”,开始了生酮饮食,也就是高脂肪低碳水减肥饮食法,不仅买菜方便,还能天天吃肉,体重更是让人羡慕地往下掉……但这种被越来越多的年轻人推崇的减肥法真的值得提倡吗?我们先来看个案例。

徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。

但协和专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。

首先:不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。

其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。

最后,减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。专家给出的月瘦8斤不反弹的减肥食谱,包括了早餐、午餐、加餐、晚餐,具体该怎么吃?

除了少食生冷食物,规律饮食

保证足够的睡眠和休息之外

我们还可以通过食用

一些健脾养胃的食物进行调理

现代人饮食不规律

常吃油腻

因此脾胃受到了极大的损害

导致不思饮食、消化不良

脘腹胀满、恶心呕吐、大便稀溏

但是也有些人出现了反常的现象

就是无论吃什么总是那么瘦

为何有些人怎么吃都不胖,老是那么瘦?或跟4个因素关系密切:

1、消化不良,吸收利用率低

2、挑食、偏食导致

3、疾病

4、经常锻炼

中老年人消瘦没食欲,调理脾胃要及时

当然,有些中老人肠胃吸收不好,或者因为牙龈萎缩、缺牙等因素,吃东西不香,也没什么食欲,或者吃了之后出现胃积食,导致老人逐渐消瘦。那么,老人消瘦应该怎么吃、吃些什么呢?

中医认为,脾是后天之本,气血生化之源,老人的脾胃功能下降,运化功能不强,也会导致肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。所以老人消瘦,首先要做的就是健脾。

导致胃积食的原因通常分为饮食停滞、脾胃虚弱和气滞积滞三种。不同的病机调理方法大有区别,患者根据自身的症状选择调理方法,对症下药。

专家表示,因饮食停滞而导致胃部积食的患者往往有胃胀胃痛、嗳气反酸、呃逆、腹胀、便秘或腹泻、矢气臭、舌苔厚腻等症状

此类患者可服用由焦山楂制成的消食茶进行调理,将焦山楂用开水冲泡20分钟后,代茶饮。但需要注意的是这种消食茶不能大量饮用,冲浓一点,一天饮用一杯,就可以消除积食,改善胃胀胃满、反酸打嗝儿的症状。经常反酸的人不适合饮用。

专家介绍说,焦山楂偏于消肉食、干果引起的积食,麦芽消面积,谷芽消米积。鸡内金可用来改善更为严重的积食症状。焦山楂、麦芽、谷芽只需每天用10g泡水代茶饮,鸡内金则是将其研粉后取3克服用,一天一次即可。

但是,现代人熬夜加班应酬吃外卖已经是常态,根本没有自己做饭的时间,谈何慢慢调理呢?

这个时候就需要找一个极为方便的方法来调理脾胃了。那就是——山楂麦芽颗粒。

食材上等,效果明显

山楂麦芽颗粒山楂、麦芽、山药、大枣、橘皮、鸡内金等组成,具有益气健脾,消食除湿的功能,通过促进胃肠蠕动、胃肠消化液分泌,对湿困脾胃引起的消化不良,以及胃肠动力不足引起的胀痛等症有辅助治疗作用。

如果你是以下人群,那么山楂麦芽颗粒就非常适合你。

多食不胖,营养不良,面黄肌瘦,厌食没有胃口,抵抗力差,天生消瘦。

长期服用山楂麦芽颗粒,你会慢慢发现:身体轻盈了,肠胃也不再闹毛病了,口气也清清新了,和家人,朋友相处的更加快乐,工作也更加顺心了。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/jianfeishipu/2021/0322/1472.html

文章相关标签: