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7天减肥食谱,建议收藏!

03-22 减肥食谱

对身材有要求的人一定听说或尝试过许多减肥方法,今天,嘤嘤酱准备跟大家聊聊GM Diet减肥法,在欧美地区比较盛行,号称“不用运动,快速且健康”的减肥方法。

GM全称为GeneralMotorsDiet,是由美国通用汽车公司(GeneralMotors),在美国食品药品监督管理局,以及美国农业部协助而研发的食谱,最初是为了提高员工的生产效率以及提升健康。后来因为效果广受好评,才逐渐被许多人采用。

GM号称不用运动就能健康瘦身的食谱,食用期为七天,必须有系统的摄取大量低热量的蔬果,同时配合糙米、富含蛋白质的肉,吸收复合式碳水化合物且大量喝水来帮助减重,是个既能让你快速减肥,不会限制饮食的健康减肥法。

GMDiet是讲究系统和纪律的餐单,这七天必须滴酒不沾,因为酒精会造成水份滞留,防止多余的水份排出体外,因此戒酒是必须的。

根据欧美国家数字统计,一星期内采用GMDiet饮食的人,平均每人减了约4.5至8公斤(10-17磅),这不仅确实帮助员工改善健康,也为大众增添了一个更健康的减重方法。然而GMDiet饮食每天都有不一样的规则,建议每天喝约8~12杯的水,来增加身体排泄。

7天饮食计划:

Day1 水果日

除香蕉之外,任何水果都可以吃

建议:

早餐: 1个梨

午餐: 1个苹果

晚餐: 1个橙子

另:8-12杯水

Day2 水煮类

早餐: 1碗水煮土豆,一碗胡萝卜

午餐: 蒸西兰花、1碗番茄

晚餐: 芦笋蒸肉、若干片黄瓜

另:8-12杯水

Day3 水果+蔬菜

早餐: 1个苹果

午餐:一碗菠菜,黄瓜和西红柿

晚餐:一碗甘蓝草莓和1个梨

另:8-12杯水

Day4 香蕉+牛奶

早餐: 2根香蕉和1杯牛奶

午餐: 2根香蕉和1杯牛奶

晚餐: 2根香蕉和1杯牛奶

另:8-12杯水

Day5 蛋白质

早餐: 3个西红柿

午餐: 牛排(约250g)+1个番茄

晚餐: 罗非鱼(约280g)+2个整个西红柿

另:8-12杯水

Day6 蔬果+低脂肉类

早餐: 1/2鳄梨

午餐: 鸡胸肉(约280g)+芦笋和樱桃番茄

晚餐: 烤三文鱼(约280g)+羽衣甘蓝

另:8-12杯水

Day7 无肉日

早餐: 1碗糙米饭,一面西瓜角

午餐: 1碗糙米西兰花+1杯果汁

晚餐: 1碗糙米杂菜

另:8-12杯水

GM饮食减肥法是一种速成饮食,其减肥效果非常明显,如果对短期内有瘦身需求的人可以尝试,但嘤嘤酱不建议长期使用该减肥方法。了解更多饮食减肥方法,欢迎添加福利官qyscfl007。

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