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减掉10斤肉需要多长时间?2周苹果减肥食谱,14天瘦10斤不反弹

03-22 减肥食谱

减肥的过程中,我们很多人都希望自己瘦的快一点,每个人在减肥前,都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多,一般都是制定好自己要瘦多少斤,才开始自己的减肥计划。很多减肥的女性都会按照减掉的斤数来要求自己,很多人都希望自己先瘦个10斤再说,那么我们减掉10斤肉到底需要多长时间呢?

今天为大家推荐2周的减肥食谱,能让我我们在这2周内就瘦点10斤,而且不反弹,是一种减肥健康的减肥食谱,只要我们照着吃就能瘦。

2周减肥食谱具体安排:

第一周:星期一:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一片面包;午餐:一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐:一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶;星期二:早餐:一个苹果+一份小米粥+一个包子;午餐:一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐:一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果;

星期三:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐:一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;星期四:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐:一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果;晚餐:一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶;

星期五:早餐:一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋;午餐:一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果;晚餐:一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶;

星期六:早餐:一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋;午餐:一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶;晚餐:一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥;

星期日:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜;午餐:一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;

以上是我们第一周的减肥食谱,按照以上一周减肥食谱,我们在第二周的时候,按照这种方法吃即可。

减肥食谱注意事项:

我们在吃饭的时候,午餐、晚餐吃到7分饱即可,并且不要暴饮暴食;减肥期间一定要多喝水,喝水能帮助我们消耗能量,帮助我们更好的减肥;在减肥的过程中,除了控制饮食外,还要增加适量的运动,保证我们更加健康的瘦身。

以上就是今天为大家推荐的2周苹果减肥食谱,按照以上的减肥食谱,我们能在减肥期间瘦掉10斤肉,并且不反弹,有利于我们健康的减肥。

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