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一周瘦8斤不反弹,网友推荐的“减肥食谱”来啦,吃比运动重要!

03-24 减肥食谱

网友私信我说,前段时间被朋友嘲笑腰都勒出肉来了,然后下定决心去健身房减肥,但由于工作太忙,去了几次就没有了下文,她的教练很是无奈,就发给她了一份瘦身食谱,她照着吃了一周发现真的瘦了8斤,又过了几天体重也没有反弹,所以推荐给大家。这套食谱高蛋白的食物比较多,低脂的食物也比较多,其中也有主食,刚减肥的朋友可以先用粗粮代替主食。而且这套减肥食谱非常适合懒人,懒人食谱,懒人必备。

减肥食谱1号:

第一天早餐建议一杯脱脂牛奶,清肠润胃,连续喝7天,为以后减肥打下基础。午餐意大利面+虾仁+西葫芦。做法:虾仁剥皮,锅中将水烧开,把意面和剥皮的虾同时放入锅中,煮大约3分钟捞出即可;西葫芦洗净切块,在锅中小炒,觉得无味道可以加适量盐。晚餐青菜+红薯。做法:生菜洗净放入锅中煮,1分钟后放适量盐,2分钟后捞出;红薯放入锅中蒸熟。虾仁高蛋白,减脂神器,青菜低脂有营养。

减肥食谱2号:

午餐虾仁+黄瓜+鸡胸肉+藜麦饭。做法:橄榄油煎鸡胸肉;虾仁去皮可煎可煮,看自己喜好,黄瓜刮皮切片;藜麦洗净放入锅中蒸熟。晚餐红薯+小番茄。做法:红薯做法多种多样,今天红薯的做法就是放入锅中蒸,这样做出来的会比较有嚼劲,吃起来也比较香;小番茄洗净放入盘中就好啦,自己喜欢吃的话多吃点也没关系,毕竟小番茄是用来减脂的,当然也可以美容。

减肥食谱3号:

午餐荷兰豆+虾仁+西蓝花+藜麦饭。做法:荷兰豆洗净,放入锅中小炒,熟后捞出;虾仁放入锅中小煎,3分钟左右捞出;西蓝花用热水煮,时间不必太久,烫一下就熟了;藜麦放入锅中煮,减肥期间的主食可以选择藜麦饭,少脂肪,多能量。晚餐鸡蛋+圣女果+豆腐。做法:豆腐切成3厘米长小块,锅中放油,煎豆腐,可适当刷些酱来调味。

减肥食谱4号:

午餐玉米+红薯+面包块。做法:玉米和红薯放入锅中小火慢炖,筷子可以戳透红薯就是熟了;全麦面包撕成小块,它粗纤维、富含维生素E等有益于减肥的物质。晚餐牛油果+鸡胸肉+意大利面。做法:牛油果洗净切块;鸡胸肉水煮,不加盐(吃惯了加盐的可以适量放些)首次减肥不建议加盐;意大利面煮熟,搭配牛油果和鸡胸肉吃,晚餐营养丰盛,全都是低脂食物。意面减脂好食物,意面的几种做法在我前几篇中有写,感兴趣的小伙伴可以去学习一下。

减肥食谱5号:

午餐藜麦餐+青菜+黄瓜+鱼肉。做法:藜麦放锅中煮熟即可;青菜洗净放入锅中清煮,3分钟后捞出;黄瓜去皮切片摆盘;新鲜的鱼肉显得尤为重要,鱼肉是所有的肉类中含蛋白质较高和含脂肪量较少的一种,很适合减肥吃。做法可以水煮,可以清蒸,具体什么口味看自己,但是小编建议不要过辣和过油哦,可以水煮鱼或者酸菜鱼。酸菜鱼做法:将鱼肉和鱼骨分离,鱼肉片成鱼片;加各种调料腌制去腥;将酸菜包放入热锅中,煮3分钟,香味出来后把鱼片下入,大约一分钟捞出即可。

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