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减肥食谱来袭!据说这样吃的人,一个月瘦10斤都不止!

03-24 减肥食谱

  相信很多女孩子的座右铭都是“生命不息,减肥不止”。减肥说起来容易,也就“管住嘴,迈开腿”六个字,可是很多女孩子都不能坚持锻炼,于是控制饮食就成了最好的办法。吃糠咽菜当然可以减肥,但是很难坚持下来,而且营养也不足。如果我告诉你,可以每顿都吃好吃饱,又能一个月瘦10斤?你还不心动吗?

  1.早餐 谷物+蛋白质+能量

  

  

  都说早餐要吃好,早餐的营养一定要够。最好的早餐食谱就是蒸玉米或者燕麦片或者全麦面包+一杯牛奶,一个香蕉或是苹果,再一个水煮蛋。营养均衡,热量也很低,非常适合作为一个美好一天的开始。

  2.午餐 香煎三文鱼

  

  想减肥,就要吃高蛋白低脂肪的肉类,金枪鱼就是最好的选择。将金枪鱼洗净切块,用胡椒、盐、芝麻(喜欢吃辣的朋友可以加入辣椒粉)腌制十五分钟。平底锅放油,油温7成熟时将腌制好的鱼块下锅,用小火煎,因为鱼肉很容易焦糊。两面各煎五分钟即可,起锅装盘,蘸一点生抽吃起来鲜美无比!

  3.干贝粉丝汤

  

  午餐光吃建宇肉难免有些不足,再来一个鲜美的低脂肪汤吧。将干贝洗净,粉丝煮熟备用。锅里放入底油,放入西红柿煸炒,炒至西红柿出汁儿,放入包菜,稍微翻炒一下放入海带丝儿,炒至海带丝儿变软,放入煮好的粉丝,加入适量的水、蒜末,煮开后加入干贝和金针菇,再次煮开后加一点盐和味精调味即可。

  4.晚餐 砂锅粥

  

  

  晚餐尽量吃少一点,喝粥是个很棒的选择。正宗的潮汕砂锅粥是将花甲、蟹肉、虾肉等海鲜煮一锅,起锅时再加点香油和榨菜调味。也可以根据自己的喜好,加入鸡丝、瘦肉、鸡蛋等自己喜爱的食材。

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