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成功甩肉40斤不反弹!韩国小姐姐超详细减肥食谱&运动方式大公开!

03-24 减肥食谱

哈喽啊,我是九姑娘。

今天给大家讲一个故事,

来自韩国的SIENNA小姐姐

她曾经因患上甲状腺功能减退,

从吃不胖体质变成易胖体质。

短短的几个月,

体重就暴涨20kg,

胖到了64kg。

整个腰都掐得出肚肉,

低头连自己的脚都看不到,

打击可想而知。

之后她痛定思痛,

制定了严苛的减肥食谱和健身计划,

花了一年的时间,

狠狠瘦下20公斤!

不只腰腹整个小了一圈,

更是练出精实的川字腹肌线条,

身材也是小了至少三个尺寸以上,

相当惊人!

小姐姐甚至练出兴趣,

辞掉原本的工作,

变成专业的皮拉提斯教练。

下面跟着九姑娘一起看看她是怎么做到的。

她定下的减脂秘诀,总结成一句话就是:

适当摄取脂肪+

高蛋白低gi食物+

水果酸奶代替零食

那到底怎么吃呢?

我们具体看看。

早餐:摄取好的油脂

很多人觉得脂肪热量比较高,

在减肥过程中刻意不吃油。

但脂肪其实是很重要的营养来源,

也是细胞膜的主要成分,

完全不摄入脂肪的话会影响生理机能,

头发、肌肤也会干燥、没有光泽。

减肥期间摄取好的脂肪非常重要,

还可以帮助身提维持机能!

小姐姐早餐中很喜欢吃酪梨、

没时间的话则会直接吃一把坚果

补充优质脂肪。

此外,

鲑鱼、酪梨、橄榄油都是很好的油脂来源,

小姐姐有时候早餐也会吃这些东西。

午餐:高蛋白饮食

鸡胸肉、海鲜都是很好的蛋白质来源,

小姐姐午餐时会选择吃这些低脂、高蛋白的食物。

下午茶:水果酸奶当点心

小姐姐因为有在运动,

所以不怕吃点心的问题。

她一般是以水果和酸奶取代,

尽量避免添加糖的摄入。

点心可以减少空腹时间,

预防过度饥饿导致暴饮暴食。

晚餐:低GI饮食

低GI主食不仅升糖指数低、

而且含有丰富的膳食纤维,

吃得饱又不胖!

SIENNA小姐姐的晚餐以低GI食物和高纤食物为主,

如糙米、地瓜、南瓜等。

此外,小姐姐饮食中还会注意这些问题。

不过多调味、饮食清淡

过度调味让身体吃进过多盐份,

会影响身体代谢、

可能导致水肿。

不过小姐姐虽然吃的非常清淡,

但绝对不是无油无盐、没有任何调味料!

在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做调味,

不仅可以增添食物风味,

还能帮助身体燃烧脂肪、促进热量消耗!

戒淀粉、戒酒

想要瘦、首先就是戒掉一切发胖来源,

尤其是容易堆积在腹部的糖类更是绝对禁止。

要有减肥效果,先从换主食开始!

只吃原物状食物、自然式饮食

一般的加工食品其实都添加很多人工调味剂,

不但有多余的热量,

过度调味也容易影响味觉、

让人越吃越多。

小姐姐推荐以自然式饮食为主,

也就是只吃原物状的食物、不吃加工食品。

沙拉这样吃

小姐姐也推荐以这种沙拉当主餐,

这种沙拉不只是一般常见的蔬菜,

更包括鸡胸肉等肉类、或是地瓜等主食,

不仅饮养更均衡,

也非常有饱足感。

给你们感受下,

小姐姐的每日饮食:

除了严控饮食,

她也没忘了运动。

毕竟,“管住嘴、迈开腿”

才是减肥成功的不二法则。

每天至少运动30分钟

小姐姐在集中减肥期间保持每天都至少运动30分钟,

不一定要多大的运动量,

像是饭后散步、通勤运动等都可以,

重点是让身体维持运动习惯。

平板运动+瑜珈球

小姐姐非常喜欢用瑜珈球辅助运动,

可以增加运动强度之外,

也增加趣味性。

她做得最多的就是这个动作,

对于腹肌有明显的锻炼效果。

这个动作看起来简单,

但要保持身体平衡不是那么容易,

记住要垫脚尖。

跪姿伏地挺身

伏地挺身的运动很常见,

但小姐姐以跪姿的方式去做,

会加大整个腰腹的运动量,

做完肚子会非常酸,

证明腹部脂肪在燃烧。

双腿交叉来回做,记得动作要标准哦!

举哑铃

举哑铃可以修饰手臂线条,

增加上半身的紧致感

小姐姐举哑铃,

坚持1分钟为一组

每天坚持做3到5组

这几个运动都比较简单,

而且能锻炼到准确的部位,

在家也可以练起来!

强度其实不是那么重要,

但一定要养成每天锻炼半小时的习惯,

一定要坚持下去!

经过一年减肥生涯的她,

成功瘦下40斤,

也从一个大胖子变身为苗条美女。

看看这些前后对比,

太励志了有木有!

她也常鼓励正在减肥的人:

“即使有时候我跌倒了,

我还是承认自己的。

而当我关心和爱自己时,

无论我长什么样,

我的身体都会一点一点地变化。

所以不要怪自己跌倒了。

不要因为困难而放弃。”

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