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最简单易操作减肥食谱,照着做就行了!

03-24 减肥食谱

爱美是女人的天性,而肥胖一直是阻挡女人追求美丽道路上最大的绊脚石。为了追求盈盈一握的腰肢,很多小伙伴轻信各种快速减肥的方法,最后把自己折腾得不像样子,体重却纹丝不动,甚至又涨了几斤。

关于减肥,我还是要再次强调,不论用何种减肥方法,一定不能违背正常的人体生理规律,减肥速度也不能过快,对于普通人来说,健康且几乎对人体没有影响的减肥速度是每周减重不超过1斤。如果盲目追求过快的减重速度,体重会反弹不说,对身体内分泌的影响也是很大的。我比较建议的减肥方式是饮食+适量运动,减肥速度一个月控制在两三斤左右。

但是很多小伙伴又说了,平时自己的饮食太不健康,若想靠饮食减重要怎么吃呢?会不会太麻烦太复杂呢?若是每天的食物做起来很费劲,那也是很不好坚持的呀。所以,针对大家的诉求,我今天就给大家带来一套我自己常用的、非常简单易操作的减肥食谱。

首先,减肥食谱要保证三个最重要的原则。第一,既然是减肥食谱,那一天食物的总热量是一定要减少的,如果想和平时吃的一样多还能减肥那是不可能的,最简单的方法是建议大家把平时三餐的主食量减少约1/3。第二,米饭、馒头等主食都是会让血糖升高很快的食物,血糖高峰便会使我们更容易积累脂肪,所以建议大家在减肥期间最好把米饭做成粗细参半的杂粮饭或杂豆饭。第三,在体重下降的同时,体内的蛋白质也会不可避免的下降,所以如鸡蛋、瘦肉、海产品、豆制品等优质蛋白食物的数量千万不可减少,若是以前吃的不多,甚至要加量。我的建议是每天保证一个鸡蛋、一掌心大小的片状瘦肉、一掌心大小的片状豆制品,海产品在有条件的前提下也尽量保证,量和瘦肉、豆制品差不多。

减肥期间若是能做到以上三个原则的话,那么减肥大计也就成功了一大半。在上面的基础上,我再补充几个比较重要的地方。第一,水和蔬菜不能少。很多小伙伴在减肥期间因为吃的太少或是喝水太少所以容易便少或者便秘,所以大家的饮水量一定要保证,简单计算的话就是每天八杯水(约200毫升),可以在饭前半个小时左右多饮用一些,既不影响消化还能够防止正餐的时候进食过多。此外,蔬菜的量要增加,蔬菜不仅能够促进胃肠蠕动、帮助排便,还能够补充很多重要的微量元素以及增加饱腹感,最简单的办法是建议大家每餐都有蔬菜,尤其是中午和晚上至少要保证进食约半盘量的蔬菜。第二,水果和脱脂牛奶作为加餐。水果和牛奶是每天不可缺少的健康零食,即使是减肥期间也不能够省去。建议大家分别在上午和下午进行加餐,水果每日进食一拳头大小的量,尽量选用苹果、梨、橘子等低糖水果。牛奶尽量选择脱脂牛奶,超市里那种一盒的250毫升的就可以了。第三,适量运动。其实运动比不上饮食对体重的影响大,很多小伙伴在减肥期间突然要开始运动了也会不太适应。我的建议是大家可以进行最简单的有氧运动,如快步走、跑步、骑车等,至少每天20-30分钟,除了可以帮助消耗卡路里外,对心肺功能的锻炼也是有很大益处的。

以上的建议大家是不是觉得既方便操作又很容易坚持呢?其实啊,除了主食的变化,其他的饮食和运动习惯在平日里的正常生活中也是非常推荐的,很多小伙伴过去的饮食非常不健康,正好可以通过减肥建立一个良好的饮食习惯。

最后还是一句老生常谈的话,减肥不是一日两日的事情,大家千万不要太急,也不要给自己太大压力。我一直让大家把减肥当作是一件让人心情愉悦的事情,因为不仅能够看到体重下降,还能慢慢养成健康的饮食习惯,虽然不能体会那些“垃圾食品”所带来的味蕾愉悦,但零食的美味所带来的留恋感会随着体重下降慢慢消失的。

最后,祝大家都能减肥成功,拥有一个好身材哦!

我是小Ta大夫,工作之余放松一下,和我一起热爱生活吧~

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