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一份减肥餐食谱,坚持6周时间,体脂率下降5%以上!

03-24 减肥食谱

减脂餐应该怎么吃,你知道吗?很多减肥新手认为减肥期间,只要吃蔬果水果、不吃主食跟肉类 就能瘦下来。

而这样的想法显然是错误的,尝试过的人会知道你的肌肉会流失,减肥后身材容易复胖。而网上那些苹果代餐,不吃主食的减肥餐方法,都是比较极端的,并不能真正让你瘦下来。

错误的饮食方法会让你身体流失肌肉,基础代谢水平下降,免疫力变差,出现各种健康疾病,甚至出现厌食症、贫血、低血糖等现象,最后体重还会反弹回来。

科学的减脂餐,并不是只吃某些食材,而需要在控制合理的卡路里水平的同时,均衡营养摄入,才能提高燃脂效率,同时降低复胖几率,让你更科学的瘦下来。

下面是一位成功减重20斤网友,根据自身的经历推荐了一份科学的减脂餐食谱,坚持6周时间,你的体脂率可以下降5%-8%左右,无需刻意节食,也能慢慢瘦下来。

他的这份减脂餐,遵循了这几个原则:

1、三餐规律,不跳过任何一餐。

早上起来后身体需要补充营养,给身体提供足够的燃料,身体才能进行高效地运转代谢,脂肪才会分解得更快。

不要为了减肥而节省掉早餐,不吃早餐会让你容易患上肠胃疾病,午餐进食量也会暴涨,不利于易瘦体质的养成。长期以往,你的减肥速度并不会比规律吃早餐的人快。

2、多吃一些高纤维的蔬菜

蔬菜保持低油盐的烹饪方法,热量是很低的,多吃点蔬菜提升饱腹感,补充维生素跟微量元素,你 还可以减少对其他食物的摄入量,热量摄入就会大大控制住了。

我们一餐中,可以分配5成为高纤维的天然蔬菜,比如:西兰花、黄瓜、卷心菜、白菜、芹菜、苦瓜,三成为主食,粗细粮结合,两成为优质蛋白食物,比如鸡胸肉、蛋类、海鱼、虾肉等食物。

3、不要忽略碳水主食

适当的碳水化合物摄入是必须的,给身体提供能源,避免营养不良。不过,薯类、豆类食物中也 富含碳水化合物,不属于蔬菜,我们可以少吃一些米饭、面条,适当吃一些消化时间比较长的粗粮,可以抑制脂肪堆积,这样饱腹感 会更加持久哦!

最后,分享这位网友的一份减脂餐示例,明明白白告诉你,他是怎么边吃边瘦下来的。这一份一日三餐的热量为1400大卡左右。

早餐:2个鸡蛋白(一杯牛奶)+一根水煮玉米(一碗粗粮或者2片全麦面包)+10颗圣女果(半个苹果)

午餐:一小碗米饭+一份100g水煮鸡胸肉(白灼虾)+一份200g水煮西兰花(蚝油生菜、番茄煮白菜)

晚餐:一小份蒸南瓜(一碗小米粥或者一个蒸土豆)+一碗木耳豆腐汤(100g蒸鱼肉)+一份时蔬+一个苹果(2片柚子)

注:“()”为可替代食物

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