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21天减肥食谱,各种搭配食谱,看这篇文章就够了

03-29 减肥食谱

21天减肥食谱

跟一个体重管理师的方法,21天食谱减肥,养成好好吃饭,戒零食的习惯。

晨重: 72.7kg早餐:紫薯奶昔,鸡蛋午餐:杂粮粥,青瓜炒虾仁,蚝油油麦菜

加餐:苹果半个,葡萄8颗

晚餐:柠檬鱼,烤茄子没出去买菜,先消灭一下家里库存,适当调整替换菜谱。今天做的菜都比较重口味,以后要注意点。

早餐:紫薯1个+鸡蛋1个+牛奶1杯

午餐:杂粮饭100g +虾仁西蓝花200g +水煮白菜200g晚餐:蒸鱼200g +凉柈菠菜

早餐:红豆薏米粥100g +鸡蛋1个+豆浆1杯

午餐:玉米1根+鸡胸肉炒时蔬

晚餐:大虾10只+芹菜炒木耳

早餐:牛奶燕麦粥100g +鸡蛋1个

午餐:意面100g +番茄炖牛肉200克

晚餐:紫薯100g +冬瓜木耳汤1碗

早餐:紫薯100g +鸡蛋1个+牛奶1杯

午餐:土豆100g +青椒炒魔芋200g

晚餐:豆腐100g +白灼虾10只

早餐:红豆薏米粥100g +鸡蛋1个+牛奶1杯

午餐:玉米1根+鸡胸肉200g +蔬菜200g

晚餐:土豆100g +香蕉1根

早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶1杯

午餐:米饭100g +蒸 鱼200g +青菜200g

晚餐:紫菜蛋花汤1碗+苹果1个

早餐:杂粮粥200g +鸡蛋1个

午餐:土豆100g +芹菜炒牛肉200克

晚餐:蒸南瓜100g +青菜200克

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