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减肥食谱:好吃又简单,真好

03-29 减肥食谱

减肥是一场长期的革命,你准备好踏上这个征程了吗??

都说7分靠吃3分靠练,因为这句话对吃方面特别执着(PS:也可能是我懒得运动的原因。)

一说到减肥的食物,有人就推荐什么水煮菜、鸡胸肉之类的,对于经历过这种所谓减肥菜的人来说,想想就觉得有点惧怕,吃了一段时间之后嘴巴淡出个鸟来,看到老干妈辣酱都恨不得来上一勺。

过于饮食节制的后果是什么?

暴食!!!

当你的味蕾长期得不到满足,你的内心开始空虚,越是不能吃越是惦记。然后,终于有一天,提醒自己只尝一口,然后的然后,就刹不住车了,一旦开始就没有回头路。

节制~暴食~节制~暴食,好像陷入了一个死循环。

不知道经历了多少次心酸,才明白一个道理,控制饮食不是一刀切,懂得吃才能开心的瘦下来。

好吃和低热量可以同时拥有,以下的菜谱就很简单,减肥的妹子们可以尝试着做。

菜谱目录:

【01】豆腐汉堡排

【02】芦笋炒蘑菇

【03】凉拌杏鲍青花椰

【04】鲫鱼豆腐汤

【05】芹菜炒香干

【06】木须肉

【07】青奶酱菇鸡义大利面

【08】清炒胡萝卜杏鲍菇

【09】海藻豆腐沙拉

【10】热炒海瓜子

1: 在盆中放入汉堡肉部分(瘦牛绞肉1盒、板豆腐0.5块、小磨坊蒜粉1小匙、盐1匙、黑胡椒0.5匙)的所有材料。

2: 把汉堡肉部分全部搅拌均匀。

3: 将1分成四份,捏成圆扁状,入不沾锅不用加油。

4: 低温煎熟表面金黄,入盘中,淋上照烧酱配上高丽菜丝即可。

1:口蘑切片,芦笋斜刀切段,蒜切末。

2:橄榄油小火炒蒜末,在蒜末微微泛黄的时候加入蘑菇片改中火继续翻炒,会出大量的水,不要管,加黑胡椒碎和少量的盐继续炒。

3:等到蘑菇吐的水被收的差不多的时候加一坨黄油,下芦笋段翻炒。

4:尝味道,根据口味下盐翻匀出锅。

1:将泡过水的香菇切丝,杏鲍菇切片,青花椰切小。

2:蒜头切片或切末(如果怕蒜味太重就切片,爱蒜味重一点的就切末)

3:煮滚一锅水,将香菇杏鲍菇青花椰丢下川烫3分钟左右(要熟哦)

4:准备一碗冰水(可加冰块较快),然后将香菇杏鲍菇青花椰捞起丢进冰水里冰镇

5:将香菇杏鲍菇青花椰沥乾,再将蒜头丢进然后将盐巴和香油加进去,加点薄盐酱油进去,搅拌均匀再放置20分钟就可以吃了。

1:在鱼身上划几道。锅中热油,鲫鱼两面略煎一下,盛出备用。

2:豆腐切块。

3:剪好的鲫鱼放入锅中,加清水,放入料酒、葱姜蒜。

4:煮至汤色变白,放入豆腐块。小火慢炖5分钟。

5:开盖后调入适量盐和鸡精。

1:芹菜摘洗干净,香干也用清水冲洗一下。

2:都切成段,芹菜太粗的要切细。

3:油烧热,放姜蒜末爆香后先放芹菜翻炒一下,再放入香干翻炒,加胡椒粉和酱油翻炒至熟,出锅时放盐、葱花还有鸡精调味即可。

1:猪肉洗净切片,放姜,料酒,少许盐,淀粉,抓匀腌制片刻。

2:黑木耳泡发,摘去根蒂,放些盐搓洗去泥沙冲洗干净,锅内加水烧开,放入木耳,中火煮20分钟左右,熟透即可捞出沥干水分。

3:黄瓜洗净,去两头切厚片(讲究点可改菱形片)

4:鸡蛋洗净蛋皮,磕进碗里打散成蛋液,放少许料酒,盐,微量清水搅拌均匀。热锅温油,转中火,倒入蛋液,炒熟装盘备用。

5:锅内留底油,转小火,放入肉片滑散变色,转大火,放入黄瓜翻炒,放煮好的黑木耳,适量盐翻炒,放鸡蛋翻炒出锅。

1:鸡胸肉切适口大小,加水抓码一下,让鸡肉吸收水份。

2:九层塔叶、熟松子、蒜头、帕马森乳酪粉、盐及低脂牛奶全部倒入果汁机中,搅打成青酱备用。

3:取一深锅加水、盐,放入义大利面煮熟。

4:热锅加少许油,倒入鸡胸肉煎至半熟,再加入秀珍菇炒熟,倒入意大利面及青酱续煮均匀即可。

1:杏鲍菇胡萝卜切滚刀块,青椒切块,姜切片,葱切葱花。

2:锅里倒油,烧热倒入葱花和姜片爆香,再倒入杏鲍菇胡萝卜,煸炒到杏鲍菇发软。

3:倒入生抽,调入盐翻炒均匀,大火把锅里炒出的水收一下,放入青椒炒断生即可。

1:煮开一小锅热水,将市售的家乐福裙带菜干放入热水中泡发,然后捞起备用。

2:洋葱去皮后,取约1/4大小切成洋葱丝。取用半盒豆腐,将豆腐切大丁(约2~3公分见方)。3:将豆腐丁、泡发好的海菜、洋葱丝放入沙拉碗中,然后淋上和风酱即完成。

1、海瓜子洗净。蒜头切片、辣椒切段、葱切斜段、姜丝准备好。

2、油两大匙爆香锅,加入蒜头、姜丝.....爆香,加入海瓜子大火炒,不用加水,水会由海瓜子跑出来,加入调味炒一下,盖锅盖,大约一分钟,等到海瓜子都打开,加入酒,与葱段、九层塔、辣椒~再炒5秒。起锅~ 超好吃^^

如果你是懒人,连简单的菜都不愿意煮的话,可以试试即食食品。

虽然不会天天吃,但是放在办公室,早上知道吃什么的时候泡上一袋还是很方便的。

 

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