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懒人减肥食谱,营养美味,一周快速瘦6斤,照着

04-06 减肥食谱

“三月不减肥,四月五月徒伤悲”,气温逐渐回升,眼看春暖花开又到了可以穿美美衣服的季节了,可是谁料一身肥膘坏了好心情。所以,趁着疫情在家不出门,偷偷减肥才是王道。推荐一周减肥食谱,轻松减掉6、7斤,赶紧行动起来吧!

星期一

早餐:

1,全麦土司2片、花生酱1匙;

2、黄瓜番茄沙拉;

3、橙子1个

午餐:

1,米饭半碗;

2,菠菜牛肉1份

3,香菇豆腐1份

晚餐:

1、香菇高丽菜汤:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克;少许油放洋葱爆香zai,放入高丽菜和香菇,加4-5碗水煮10分钟以上,添加适当调味料,出锅滴2滴香油即可。

星期二

早餐:

1,蔬菜沙拉1份

2,小餐包2个

3,牛奶1杯

午餐:

1,米饭半碗

2,白灼虾5只

3,清炒芥菜1份

晚餐:

1,黄豆芽青椒汤:黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳少许;锅中放少许油放青椒丝爆香,再放黄豆芽和木耳加4-5碗水煮10分钟以上,加少许调味品,出锅滴2滴香油或放少许香菜即可。

星期三

早餐:

1,馒头夹蛋1个

2,豆浆1杯

午餐:

1,青菜面1碗

2,蒸茄子1份

晚餐:

黄瓜金针菇汤:金钉菇80克、黄瓜1根;黄瓜削皮切片,金针菇撕成小条,一同放入锅中煮10分钟,加适量调味料调味,出锅放少许香菜或滴2滴香油即可。

星期四

早餐:

1,麦片粥1碗

2,苹果1个,香蕉1根

午餐:

1,米饭半碗

2,西红柿鸡蛋1份

3,凉拌香芹1份

晚餐:

牛肉萝卜汤:牛肉100克、萝卜100克、毛豆50克。将牛肉切块、萝卜切块,与毛豆一同放入锅中加4-5碗水煮熟,加少许调味品调味,出锅放香葱和香油即可。

星期五

早餐:

1,水果沙拉1份

2,通心面1碗

午餐:

1,米饭半碗

2,咖哩鸡块1份

3,凉拌豆芽1份

晚餐:

莴苣花菜汤:莴苣120克、花菜150克;莴苣切块、花菜切块,加4-5碗水煮10分钟,加适量调味即可。

星期六:

早餐:

1,松饼+蜂蜜

2,牛奶1杯

午餐:

1,蕃茄面1碗

2,香煎龙利鱼1份

晚餐:

木耳白菜汤:白菜200克、木耳50克、胡萝卜100克。白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加4-5碗水煮熟,加少许调味品后滴香油即可食用。

星期日

早餐:

1,红薯粥1碗

2,炒鸡蛋1份

3,草莓5个

午餐:

1,黑胡椒牛排1份

2,烤马铃薯1个

晚餐:

丝瓜蛋花汤:丝瓜200克、鸡蛋2个,葱花少许。丝瓜切块放4-5碗水煮熟,鸡蛋打散淋入汤中,加少许调味品调味,出锅放香菜或香油即可。

是不是觉得这份食谱很有诱惑力啊,不用忌口,鸡鱼肉蛋全都有,照着吃不怕瘦不下来,一周减6、7斤不成问题,不信你来试试看喽!

 

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