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七种减肥食谱(附带做法),一周瘦6斤,没什么

04-06 减肥食谱

七种减肥食谱(附带做法),一周瘦6斤,没什么实现不了的事情

 

今天跟着小编来坚持一周,感受身体的变化,这样的一周减肥法让你的身体处于正常的状态,以及处于健康营养的减肥状况。

 

 

一:番茄鸡胸紫薯球

 

食材:碳水:黑米40g紫薯,100g燕麦10g

蛋白质:鸡胸肉100g

蔬菜:口蘑50g小番茄,60g黄瓜100g彩椒50g西蓝花50g

这里的鸡胸肉我们采用的是烤制的方法,不会有多余的油脂。

二:照烧鸡腿饭团

 

食材:碳水:糙米60g,南瓜100g。

蛋白质:去皮鸡腿,100g

蔬菜:香菇20g,花菜80g,沙拉菜50g,小番茄100g

这份健身餐以营养均衡为主,也是补充能量的不二选择!

三:杂蔬鸡排紫米饭

食材:碳水:紫米30g大米30g

蛋白质:鸡胸肉100g

蔬菜:花菜50g,胡萝卜50g,口蘑50g,芦笋100g,小番茄50g,沙拉菜50g

热量低,食材丰富,胃口不好的时候,一口满足,层层能量!

四:七彩鸡胸藜麦沙拉

 

食材:碳水:藜麦60g,南瓜50g,玉米粒100g

蛋白质:鸡胸肉100g

蔬菜:小番茄60g,蓝莓80g,彩椒50g,黄瓜100g,海鲜菇50g,沙拉菜50g

味道香甜,具有增强体质的功能。

五:缤纷龙利鱼黑米饭

 

食材:碳水:黑米20g,白米20g,南瓜100g,山药50g

蛋白质:鱼200g

蔬菜:香菇30g,秋葵100g,西蓝花100g

六:全麦鸡胸肉卷饼

食材:碳水:南瓜80g,山药50g,全麦粉50g

蛋白质:牛肉40g,鸡胸肉50g

蔬菜:胡萝卜50g,黄瓜50g,西蓝花100g,藕10g,香菇20g,彩椒50g,菠菜40g

牛肉糙米土豆泥

七:食材:碳水:糙米40g,南瓜50g,土豆100g

蛋白质:鸡蛋1个,牛肉60g

蔬菜:胡萝卜50g,海鲜菇100g,沙拉菜30g,小番茄40g

土豆和南瓜都能够促进肠胃消化

健康餐讲究营养均衡,选对食材

 

你基本也就做成功了一大半啦

这次我们选的食材种类都比较多样蔬菜比重比较大。烹饪小白也可以轻松做得很好吃噢,所以,减肥就是要吃对食物,这样才能保证事半功倍的效果!

 

 

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